大耳叔叔：

    您好！

    这个冬天实在是太冷太难熬了，各种病毒轮番来袭。前几天，我在学校感冒发烧将近40℃，一个人颤颤巍巍地去了医务室，校医通知妈妈把我接回家。妈妈直接带我去了医院发热门诊，确定不是甲流后，在家养了两天，等高烧一退，妈妈就催着我回了学校，生怕我耽误学习。

    回到学校，看到三分之一的同学都因为生病相继倒下，我心里特别难过。由于天气寒冷，这段时间学校的室外活动基本都暂停了。寒流还在不断袭来，我把最厚的羽绒服都套上了，整个人穿成了粽子一样，但还是感觉行走在冰冻的世界，似乎连灵魂都冻住了。我甚至开始胡思乱想，是不是世界末日要来临了。大耳叔叔，我该怎么适应这个冬天？又该如何走出心里的寒冬呢？

    卫龙（化名）  

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    卫龙同学：

    你好！

    感谢你的信任，今年的冬天的确很冷，老师跟你一样，最近也感冒了，发烧、头痛、浑身酸痛。当我们的身体处于特别寒冷或者极端的气温下，心里都会产生各种不适。研究发现，当气温处于11℃—25℃之间时, 最易使人们保持心情舒畅、情绪稳定。当气温超过34℃时，人们容易感到心情烦躁不安，也容易产生过激行为。

    与此同时，温度过低也会带来消极影响。当室内温度降低到10℃以下时，我们身体感受到环境温度的变化，情绪也会随之发生一些改变，可能表现为忧郁沉默，也可能表现为焦虑狂躁。

    人类生存最底端的本能是生理上的，气温、食物、居住场所等是最基本的需求，只有这些需求得到满足了，人们才能向更高一级需求迈进。一旦这些最基本的需求满足不了，就会产生各种情绪和行为方面的失控。

    生存本能需要我们保持身体的温度，但即使保暖工作做得再好，严寒的冬季，我们视域里看到的，切实感受到的都是寒冷。加上各种寒潮来袭，这种似乎无法控制的降温会让人对自身安全产生一种“失控感”，进而出现“生存焦虑”。随着焦虑的不断累积，就会让人产生一种无助感，这种无助感的长期堆积会让人处于抑郁状态。

    冬天是储藏、积蓄的季节。孤独，也是冬天最明显的情绪状态。要远离冬天的抑郁情绪，首选的办法就是“保温”和“聚堆”。首先，服饰上要保暖。其次，手里不妨拿一个热水杯，热水杯可以充当热水袋的作用，而且喝口热水可以随时温暖我们的身体。另外，周末或者课间可以找一些朋友，开个“围炉沙龙”，侃侃大山，聊聊自己喜欢的话题；也可给自己多年没有联系的朋友发几句祝福的话，或者煲个电话粥叙叙旧。中午的时候，还可以去操场快走30分钟，这对驱散冬日的寒冷，让心灵得到舒展都非常有用。

    大耳叔叔

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    案例反思

    冬天，气温急剧下降，如果心理上没来得及做好应对，生活的节奏也会被打乱，会给自己的情绪，以及身边人的交往带来影响。温度降低时，很多人会出现孤独无助的情绪反应，一些生活中的负面信息也会在此时从记忆里涌现出来，容易形成季节性抑郁。解决季节性抑郁，最好的办法就是从适应这个季节入手，让自己的心灵充满阳光。

    （作者系中国科普作家协会会员、心理高级教师、国家卫生健康委员会心理治疗师）

    大耳叔叔心理信箱：3548004514@qq.com