高考已接近尾声，在很多地方，中考又迎来倒计时。临近中考，大部分孩子和父母都会处于紧张的氛围中。其实，在最后冲刺阶段，知识的掌握已经基本定型，平稳的心态才是起决定性作用的关键因素。父母和考生该如何做好心理调适，以积极心态迎接考试呢？

    接纳情绪，积极进行心理暗示

    考试的发挥与紧张的情绪之间是一个倒U型关系，适度的紧张有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力的集中程度，使思维高速运转。所以，面对紧张情绪不要害怕，更不要产生强烈的抗拒，接受自己的紧张，告诉自己这种情绪是正常的，进而发现适度紧张带来的积极作用，这将有助于自己更好地利用压力产生动力。

    心理学上有一个罗森塔尔效应，指的是人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。意思就是说，你期待什么样，你就会做出与期待相符的行为。所以，考生要多做积极的暗示，不断告诉自己：“经过三年的知识积累、周密有序的复习、夜以继日的训练、积极的心态调整，我一定有足够的能力迎接中考！要对自己有信心！相信我能行！”

    家长要学会降低期望值

    中考前，学校会组织大大小小的摸底考试和平常测试，考试成绩的波动可能导致孩子出现低落情绪，父母要认识到这些都是正常反应，要多倾听、少说教、不横加指责，多给孩子鼓励和积极反馈；适时调节自己的情绪，用积极乐观的心态鼓励、支持孩子，让他们感受到家人的陪伴，满怀信心，轻松迎考。

    家长还要避免思维的“反刍”。不要以为孩子成绩不好就是因为“他心思不在学习上”或“他不努力”，可以试着改变对孩子的负面评价，看到他的优势与潜能。如果有的科目只是一次发挥不好，要相信孩子之后可以考出真正水平；如果是经常发挥不好的科目，父母可以和孩子一起分析成绩浮动的原因，找到问题症结。同时，父母也要降低期望，真诚地接受孩子现有的水平。

    （第一作者系江西省儿童医院心理卫生科心理治疗师，第二作者系江西省儿童医院心理卫生科副主任、副主任医师）