孩子感觉紧张时，可以通过呼吸放松法、肌肉放松法和想象放松法来进行自我减压。

    呼吸放松法：把双手放在腹部，用鼻子吸气的同时让肚子膨隆起来，坚持几秒钟，然后慢慢用嘴呼气，呼气的过程中收回腹部。重复这个循环10到15次，把注意力放在一呼一吸之间，就会有轻松舒畅的感觉。这也是练习专注力的好办法。

    肌肉放松法：在做上述深呼吸的过程中，吸气时握紧双手，呼气时慢慢放松双手。

    想象放松法：想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，比如静静地躺在海滩上，感觉阳光温暖的照射；海风轻轻地吹过，带着一丝丝海腥味；海浪在轻轻地拍打着海岸，有节奏地吟唱着自己的歌；你静静地躺着，倾听这永恒的波涛……配合呼吸，积极地进行情境想象，并全面利用自己的五官去感觉。