盛夏来临，许多人会选择骑行来度过周末时光，感受好山好水的同时还能强身健体。7月2日，一年一度的环法自行车赛在法国开战，这项知名的多阶段公路自行车运动赛事是骑行爱好者的年度盛宴。正在紧锣密鼓为赛事报道做准备工作的美骑网资深赛事报道记者、骨灰级骑行爱好者陈灏在开赛前几天接受了科技日报记者的采访。为我们科普一下作为一枚新手上路，骑行之前需要做哪些准备呢？

    出发前，选择路线很重要

    路线的难度决定了骑行的体验。陈灏告诉记者，出发之前，要对自己的路线进行基本的判断和选择，长度、地形和坡度，这些都会影响骑行的感受。“新手骑行不需要选择里程太长的路线，那样骑行的时间可能要长达几个小时，对于新手来说未免辛苦。”

    另外，沿途是否有充足的补给也是选择骑行路线的关键因素。“比如现在是夏季，出发前我们可能需要准备一些能量较高、升糖速度较快的小零食作为补给，比如香蕉等糖分多、吃起来方便的食物都是不错的选择。但是比起食物的补给，人体对水分的需求会更大一些，尤其夏天天气炎热、容易中暑。”陈灏说。

    “一般专业的自行车上都配有水壶架，并配有骑行过程中方便单手操作、无须拧开喝的水瓶，一辆车通常可以带两瓶水，且以500—800ml的容量为主，这样一辆车就可以携带1—1.5L水。”陈灏告诉记者，“这样的量一般够我们用1个小时左右，那么在选择路线的时候，最好就要选择一个小时之内可以从一个补给站到下一个补给站的路段。如果骑行几个小时都没有小卖部，在炎热的夏季就很容易脱水。”

    另外，陈灏还提醒大家：“新手不要选择坡度过大的路线，上坡太陡会消耗过多体力，降低骑行的乐趣，下坡太陡还容易遇到危险，这些都要在选择路线的时候特别注意。”

    装备党，哪些东西必不可少

    “手套和头盔这些都是最基本的装备，头盔可以保护我们的头部，手套可以防止因手心出汗，或者身体出汗顺着手臂流到手上，造成手滑、脱把，现在一些手套的设计在大拇指的位置还带一块小毛巾，如果脸上出汗还可以用手套擦拭，以免汗水流到眼睛里影响视线。”

    不过，陈灏还特别强调，戴手套还起到一定的保护作用。“即便是专业的骑行运动员，在骑行中遇到意外摔车，第一个反应也是用手去撑地，骑行摔车最容易擦伤，这时手套可以起到一定的保护作用。”

    至于一些人钟爱的太阳眼镜，陈灏并不建议随意挑选。“带上太阳眼镜就降低了瞳孔进光量，通常我们的瞳孔会在阳光下选择缩小以保护眼睛不受到光损害，此时如果用墨镜遮住眼镜，瞳孔就会放大，增多进光量，如果是质量差的太阳镜就无法起到过滤掉紫外线的功能，反而会因为瞳孔的增大而损害眼镜。”因此他建议，在选择骑行护目镜时，一定要选择质量好的太阳镜，如果是质量差的太阳镜还不如不戴。

    陈灏并不建议带许多装备去骑行，“带一两瓶水和一点小零食，以及手机、钱包等必需品就可以了，因为骑行过程中负重会降低运动感受，成为负担，一定要轻装上阵。”他说。

    别太拼，享受乐趣就足够

    “我们看到赛道上许多选手很拼，那是因为选手们在进行专业比赛，平时我们选择骑行，主要以休闲娱乐为主，因此一定要安全第一、量力而行。”

    陈灏还强调，控制速度很重要，“在平时的‘休闲骑行’中，一定不要盲目地追求速度，以免发生意外。”

    新手陶然本周第一次参加了骑行活动，她告诉记者，在没有人的路段难免容易和同行的人拼一下速度，然而有那么几次发现速度上来了，不仅很难刹住车，并且遇到障碍物需要急转弯时感觉车子好像要失控，有一两次差点整个人都甩出去。

    对此，陈灏提醒新手骑行者：“即便是在人少的路段，也不能保证一些路口会不会突然出现车辆或行人，况且自行车在路上也属于‘弱势’的非机动车辆，一旦出现意外，受伤的可能性极大，因此一定不要盲目追求速度，还是要以安全为主。”

    他还建议大家在出行前一定要做一下检查工作——自行车的制动系统好不好使，车把松不松，变速是否合适……“另外，车座的高低、车把的远近还要进行调节，让车座的位置与自己的身高匹配，车把不要离身体过远。”陈灏说，“如果骑行过程中车子出现什么问题，能够保证同行中有能解决此类问题的专业指导最好。如果没有，千万不要勉强继续骑，可以叫辆出租车把自己和车子带回去。”

    “事实上，骑行是一项团队竞技体育赛事，讲究的是成员之间的相互配合，很少有其他赛事像骑行这样，成员间要讲求奉献精神，这也是这项体育项目的魅力所在。”陈灏说。

    “尽管我们普通人在骑行时很难感受到这一点，但是夏天来了，许多人还是想选择骑行来度过周末时光，感受好山好水的同时还能强身健体。其实，只要掌握了这些有关骑行的小常识，我们就可以一起来感受轮上飞影的魅力了。”陈灏说，“况且，现在获取骑行知识和体验骑行快乐的途径有很多，大家可以在线上搜集一些这方面的资讯，线下寻找一些运动自行车的实体店，还有一些俱乐部也会定期举行骑行活动，这有助于我们强身健体、亲近大自然。”

    （图片来源网络）