□ 戴 欣

    ■健康提示

    节日过后重返工作岗位，当微博、朋友圈里出现不想上班、身心萎靡、情绪低落、胃口差、失眠、便秘、头晕头痛，甚至对上班产生厌恶或恐惧感等信息，你是否感同身受、齐齐点赞呢？那恭喜您，“节日综合征”也来给您拜年了！解放军第三〇二医院营养科牟瑛副主任表示：春节聚餐，大鱼大肉，推杯换盏之间，不由自主地就会摄入过多的高脂肪高蛋白食物，再一高兴，红的白的啤的三聚首，从初一喝到十五，很容易就会出现饮食过量、过于油腻、进餐不规律、过度饮酒、少于运动、生活无规律的现象，这种种不健康的生活方式，引起身体新陈代谢系统的紊乱，导致我们“节后综合征”的发生，那我们该如何应对呢？

    节日过后屁不停

    首先，节日里进食了过多的高脂肪高蛋白食物，导致胃肠道的负担较重，容易出现积食，放臭屁的现象。一般吃得越香（肉类、鸡蛋、油炸食品），放屁就越臭。

    “由于进食过多蛋白质类食物，使肠道发生了食物滞留。”牟瑛解释说，滞留的蛋白质食物在消化道内被分解后，产生了大量硫化氢（臭鸡蛋的味道），所以有特别的臭味。“为了缓解我们在工作、生活中的尴尬，建议大家每日晨起空腹一杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。可以加少量蜂蜜、食盐，根据个人喜好而定。”

    其次，节日里油脂摄入太多，再加上坚果类零食的摄入大增，如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。

    牟瑛提醒，可以在节后选择一些养胃促消化，能促进肠道迅速排除毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。

    另外，尽量坚持“少盐、少油”原则，以蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜。对于受伤的胃黏膜，可用抗溃疡药类，如胃达喜、胃舒平等药物。少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。“可在每天下午三点左右为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。”

    睡眠紊乱睁到明

    春节，对于我们大多数人来说，就是拼车、挤车、驾车，千里迢迢归来，亲朋好友欢聚一堂，大吃大喝，迎来送往，不分昼夜，醉眼惺忪。节日期间happy了，节后出现反复失眠、早醒，同时又有情绪低落、精神不振。

    牟瑛建议大家可以参考“睡眠健康新七点”的原则，为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠习惯，缓解睡眠紊乱和疲劳。

    在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗，能有效促进入睡并提高睡眠质量。

    放舒缓的轻音乐或者是英语光盘。

    睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。

    白天尽量不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物，如果实在想喝，避免下午5点以后。

    尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

    提前1—2小时喝一小杯牛奶或红酒，都有助于睡眠和养颜。

    睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，放上精油，生姜和薰衣草，可以让身体和大脑放松。

    精神萎靡运动少

    节日期间，生活作息紊乱，运动减少，会让人精神萎靡。随着气温回升，节日过后应开始增加户外活动的时间，不仅可以加快血液循环，还有利肝脏气血运行。

    “不过由于立春后天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如游泳、瑜伽、跳操，老年人可以放风筝、散步、慢跑、打太极、踢毽子等。”牟瑛表示，每天1次，每次持续20—30分钟，以运动后疲劳感于10—20分钟内消失为宜。如遇到雾霾天气应避免室外运动，采用室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果，如快走30分钟消耗能量等于爬楼梯15分钟、跳舞（中速）25分钟、打扫房间40分钟、擦地板35分钟等。

    节日是生活中必不可少的调味剂，抛开案头繁冗工作，享受几日随心安逸的生活，对所有人来说都是莫大的幸福。但真正的生活需要张弛有度，节日休整过后，要梳理的事情很多很多，但归根结底就是一句话：吃饱了，喝足了，玩够了，闹美了，也该干活了！