■健康小帖士

    通过增强盆底肌肉训练可帮助您更长时间憋尿。

    找到盆底肌肉：排尿期间不断地停止和开始排尿，控制这种活动的肌肉（即括约肌）便是您要锻炼的肌肉。

    训练肌肉：收缩肌肉3秒，然后放松3秒，重复10次，此为一组。用3种不同的体位坐位、站立和躺下，分别做一组，每天至少重复2次这些练习。