今年的“十一”长假，让不少人充满了期待。很多人早已为此做好了准备，盼望来一场说走就走的旅行。

    然而旅游期间，尽管很多人谨记“病从口入”的忠告，不给细菌、病毒、肠道寄生虫等致病微生物入侵的机会，但却还是容易遭受食欲不振、腹泻腹痛，甚至呕吐等尴尬场面，这就是人们常说的“水土不服”。

    水土不服是由于地域环境差异、气候时差不同、舟车劳顿、精神紧张疲惫、饮食习惯改变等因素，导致人体自身免疫力的下降所致。那么，如何防止旅途中发生水土不服呢？

    劳逸结合

    容易发生水土不服的人，多半因机体抵抗力降低。因此，平时要加强体育锻炼，增强体质。

    旅途中要注意劳逸结合，保持良好的作息，心情愉快，睡眠充足，尽量消除紧张情绪。

    旅途中还要注意腹部保暖。旅游时，要关注当地天气情况，随时注意增减衣物。行车路上和夜间休息时尽量少用空调，尤其注意避免腹部受凉。腹泻期间一定要注意腹部保暖，可用热水袋或热毛巾敷脐部，或用衣物遮盖肚脐。

    此外，旅游时要准备好健胃消食片、藿香正气液、黄连素片、泻痢停、蒙脱石散、整肠生等胃肠药或肚脐贴等，以备不时之需。

    调理饮食

    旅行时，饮食以温热、清淡、易于消化为原则。饮食要有节制，不要贪凉饮冷、不暴饮暴食、不吃腐败变质食物，避免食用生冷未煮熟的食物和饮水，水果宜削皮。对自己未曾食用过的菜肴、食物、果蔬等，应少食或慎食。       腹泻期间，肠黏膜充血、水肿，肠管痉挛，肠蠕动加快，消化吸收功能紊乱，此时宜吃无油少渣、易消化的流食，如藕粉、大米粥、小米粥、粳米山药粥、细面条、薄面片、咸面糊等，少食多餐，勿食生冷、坚硬及含粗纤维多的食物，禁吃油炸、油煎食品。另外，牛奶、豆浆等应暂时不喝，以免腹胀。

    多饮汤水

    水土不服，腹泻次数越多，体内水分丢失也越多。因此，患病期间要主动多喝白开水、茶水、淡盐水、红糖水、米汤、青菜汤、土豆汤、糖醋盐水等，可交替饮用。饮用时可多次少量，以补足丢失的水分和氯化钠等成分。

    旅途中可适当喝茶。茶叶不仅含有大量的微量元素，而且还含有咖啡因，有醒脑提神和强心利尿止泻的作用，可加速血液循环，有利于致敏物质排出。但茶叶有兴奋提神作用，为了保证睡眠，睡前最好不要喝茶，也不要饮冷茶。

    此外，睡前适量饮用蜂蜜水可有效防止水土不服。中医认为，水土不服的发生与脾胃虚弱有一定关系，蜂蜜不仅有健脾和胃、补益气血的作用，还有镇静、安神、除烦之功。它所含的葡萄糖、维生素以及磷、钙等物质能调节神经，起到增加食欲、促进睡眠的作用。另外，蜂蜜中还含有多种微量元素，可补充旅途各地食物、水质中所含微量元素的不足。

    旅途中还可多喝酸奶。酸奶中的乳酸菌有助于保持肠道菌群的稳定与平衡，避免胃肠道功能紊乱而出现呕吐、腹痛、腹泻等不适。此外，环境改变引起的肠道菌群失调也可能引起便秘。因此，旅途中可适当喝点酸奶，或口服乳酸菌素等。

    一般来说，水土不服的病症较轻，经过治疗，2到3天内可自愈，且预后良好。需要注意的是，在治疗过程中如果出现腹泻不止、腹痛加重，或发热不退时，应及时去医院检查治疗。

    （作者系湖北省第一批知名中医、主任医师）