大耳叔叔：

    您好！

    我在家里的时候，有时生气了，跟老妈说话就会大声嚷嚷，她总说我是“窝里横”，让我有能耐去外面横！可我在外面却特别怂，一直是同伴眼中的“老好人”，即使同伴说得不对，我也不敢反驳，总是乐呵呵地附和。有时候，我想提出一点自己的看法，可看到别人目光在直视着我，就吓得赶紧把想说的话吞到了肚子里。

    其实，我也不愿意成为同伴眼中的“老好人”。在他们眼中，“老好人”就应该没有态度，说啥都行，没有脾气。也许是因为我在外面太怂了，一旦回到家就想改变这种感觉，喜欢趾高气昂地对父母发号施令，稍不满意还会对父母大声指责，经常去戳他们的痛处。爸妈和妹妹虽然都习以为常了，但其实我也不想这样。看着父母默不作声的样子，一方面我觉得自己内心的情绪得到了宣泄，特别放松。但另一方面，我又感觉特别愧疚和难过。我该怎么做才能不“窝里横”“外面怂”呢？

    里建（化名）

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    里建同学：

    你好！

    感谢你的信任，你有很好的自我觉察能力，能察觉自己在不同的情景下行为发生的变化。在家的时候，你是一个高高在上的发号施令的强者形象，因为一直被家人包容接纳着，你可以随意地表达自己的情绪，自己的意愿也会在家人的面前全面呈现。我很欣慰你有这样爱你的亲人。

    在外面的时候，连你自己也感到行为有些偏差，很“怂”，不敢表达和坚持自己的想法，处处遵循大家的意见。虽然从好的方面来看，你体现了团队精神，但却压抑着自己的真实想法。

    从心理学来看，“窝里横”可能与外界过分压抑有关系。精神动力心理学认为，我们每个人都有一个“人格社会面具”，这也是我们适应社会的一种能力。我们希望在社会中想要扮演的角色或者身份，能够得到自己和他人的认可，让自己的社会形象有利于社交。

    比如在学校，你可能是“勤奋刻苦”的好学生形象，这个形象更符合环境对我们的要求，也更容易让你适应环境。一些成绩较差的同学，面对班主任“周末你都在忙什么”的问题，他们一般也都会回答“大部分时间在学习”，这也是他们的“人格社会面具”在面对老师时的具体表现。

    不过，“面具”戴久了，也会起到一些负面作用。如果人们为了适应社会，选择了一种自己内心并不认可的“面具”，这种并非遵循内心意愿的选择，会把自己的真实想法压抑到潜意识中。但这是一个精神内耗的过程，常常让人感觉特别痛苦，而且往往得不偿失。比如，曾经有个不想报考医学院的学生，为了完成家长的夙愿，屈从了父母给的“面具”，不得不选择就读医学院校，后来实在没有兴趣，不得不退学。

    温暖的家庭是让自己放松的地方，不需要带着沉重的“面具”去压抑地生活。或许你因为对自己目前现阶段的“人格社会面具”不是很满意，所以把自己的负面情绪都带回了家里，把这些情绪宣泄给了家人，在这些情绪被家人接纳回收的时候，你自己因为卸下了“面具”感觉会很舒服很轻松，但这也往往可能伤害到你最亲近的人。

    我们不妨调整一下自己的“人格社会面具”，选择一个让自己的内心更能接纳的，让自己潜意识中最真实的自己和意识中的自我融合一下，在适当的场合把自己最真实的感受表达出来，让更多人了解自己。

    在家里，你可以尝试一下社会心理学中常用的沟通策略，多用“我语言”，少用“你语言”。所谓“我语言”，是以“我”开头的话。例如，当你不喜欢妈妈给你买的衣服时，可以对妈妈说：“谢谢老妈，这件衣服我不是很喜欢。”这样，你站在自己的角度，描述的是你自己的感受，并提出自己的诉求。而“你语言”则是指以“你”开头的话，用“你语言”更像是对对方的要求。这两种方式可以表达相同的意思，但区别在于给对方的心理感受完全不同。比如，面对老妈给你买的衣服，你说“老妈，我太黑了，这件衣服好像不太适合我噢！”和“老妈，你怎么买这么难看的衣服呀？”这两句话，后者听起来更像是在指责妈妈，可能会激怒妈妈的自我防御机制，进而激化矛盾。

    认识自己，觉察自己，是良好沟通的开端。希望你今后不再“窝里横”哦！

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    案例反思

    中学生的心理健康最终要向实现自我同一性方向发展，让社会的自我和内心的自我进行统一。无论是在“家里横”还是在“外面怂”，这都是阶段性的自我探索融合。觉察自己内心的需求，适当的时候让更多的人了解自己，让潜意识里的自己和意识中的自我进行融合，打通对话的通道。同时，在家也要尝试改变沟通的策略，让亲情更融洽，让温暖和睦的家庭氛围长存。

    （作者系中国科普作家协会会员、心理高级教师、国家卫生健康委员会心理治疗师）

    大耳叔叔心理信箱：3548004514@qq.com