对高考考生和家长来说，7月是一个魔幻的季节，在经历了紧张的考试、成绩等待和志愿填报后，终于迎来了关键时刻——录取通知书的发放，但这个环节却注定几家欢喜几家愁。

    四大情绪让考生患上“考后综合征”

    很多家长都非常看重学生高考前的心理辅导，却往往忽视了高考后的心理疏导。中国高等教育学会医学心理学分会会长、哈尔滨医科大学心理科学与健康管理中心主任杨艳杰教授认为，对孩子而言，高考后，紧绷的心态得以放松，积累的各种负面情绪反而开始“井喷”，尤其在等待录取通知书的过程中，容易出现焦虑、迷茫和烦躁等心理。

    一是失落自卑。有的考生因为考试没有发挥好而产生失落感、负罪感，甚至自卑感，有的还伴随强迫思维和强迫行为，自怨自艾，很容易走入心理误区，性格突变暴躁，严重者甚至会产生轻生的念头和行为。

    二是焦虑抑郁。有的考生在没有拿到理想大学的录取通知书前，过度焦虑抑郁，吃不好、睡不香，每天处在一种惶惶不安中。

    三是过度享乐主义。有的考生认为，高考结束便意味着自己熬到头了，所以得好好犒劳一下自己。而一些家长因为存在弥补心态，也会纵容孩子的这种报复性补偿行为，可能使得有些考生因此染上不良习惯。事实上，每年高考后都会引发一些乐极生悲的案例，需要警惕。

    四是“空心”茫然。部分考生在高考后失去了学习目标和学习动力，人生意义感和自我价值感缺失，内心十分迷茫。

    考生要学会自我调节，调整负性认知

    重要的未知事件容易勾起人们的焦虑情绪，等待高考录取结果的过程出现担心、焦躁的情绪是正常的。杨艳杰认为，考生要学会接纳负性情绪，通过有效手段帮助自己面对和处理。可以每天抽出一点时间做深呼吸放松练习，也可以伴着轻缓的音乐，想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境。这样的深呼吸放松和想象放松训练，有助于放飞心绪，保持平和心态。

    此外，考生要学会培养理性思维。如果自己得到的不是理想的大学录取通知，与自己达成和解最为重要。至于今后的路该如何走，可以尝试把几个选项的利弊一一列出，进行理性分析。在多方听取建议和经验并结合自身情况后做出的选择，就一定是最好的选择。

    最重要的是，考生要学会调整负性认知。有的学生可能存在一些绝对化的消极观念，比如，“没考上大学，人生没有希望了”“没有选择到我喜欢的专业就没有任何意义”……这种认知模式在遭遇挫败时，会把当下的困境更加负面化和绝对化，加重无望、沮丧和悲观的情绪。

    杨艳杰说，现在已步入终生教育的时代，受教育的渠道越来越多，教育途径也更加多样化。“没有考取心仪大学的学子，完全可以通过大学四年的努力考取心仪学校的研究生；高考失利的学生也可以通过复读、职业教育等方法，打开另一片天地。”

    家长要学会帮孩子做好情绪收纳

    面对高考后情绪不稳定的孩子，家长能做些什么呢？

    国家卫健委心理治疗师、高级心理教师曹大刚认为，对孩子来说，12年的辛苦付出如果没能达成所愿，心里难免出现落差。在等待录取通知书的日子里，家长无论个人心境如何，都要为孩子的良好情绪助力。面对既定事实和失落的孩子，家长与其指责、埋怨、批评，倒不如冷静下来，做孩子情绪的“收纳箱”。“陪伴孩子左右，跟他一起商量接下来他可以做些什么；分析一下要达成目标，目前有哪些困难，如何克服；思考孩子自身有哪些最佳的优势，如何发挥这些优势。给孩子一个新的目标、一份新的希望，让他的关注点不再局限于当下，把孩子从焦虑中抽离出来，才能更好地面向未来、定位远方。”

    对于考生，曹大刚建议他们应该学会角色转变，利用高考后的假期，锻炼自己的自理能力，学会独立自主，为远离家庭、离开父母庇护的集体生活做好准备。

    杨艳杰也建议，家长可以利用等待录取通知书这段时间，与孩子一起制定一个大学期间的生活规划，也可以安排一些家庭活动，避免与孩子反复谈论高考、成绩等话题。“只有稳定自己的焦虑情绪，才能做孩子情绪的容器。当孩子表达焦躁不安等情绪时，要做积极的倾听者，给他们发泄情绪的机会，并用更成熟客观的认知帮助他们调整自身不合理的认知。”