人与自然

    9月23日秋分节气，是季节变更的转折点，这一天昼夜平分，此后转入白天短夜间长的天气。

    人生于天地之间，保持内外环境的平衡协调是避免、减少发生疾病的基础。因此在养生时要考虑节气的因素，有选择地进行调养。

    秋分时节光照减少，日短夜长；气温下降，温差增大；空气干燥，湿度偏低。此时节保健的关键是要防燥邪。燥邪易伤人体津液，肺失津润，功能必然受到影响。

    穿衣：“秋冻”忌受寒

    早秋以热、湿为主；中秋前后又以燥为主；而到了深秋、晚秋，却又以凉、寒为主，夜凉白天热，温差大。

    自然的变化使人体也发生相应变化：万物凋零，秋风肃杀，让人徒生悲凉、抑郁之感；气温下降，冷空气对人体产生不良刺激，四肢尤其足部远端毛细血管收缩，皮肤温度下降；血压升高，血黏稠度增高，代谢增高，心脏耗氧增多，容易促发心脑血管疾病；气温下降及空气干燥，会降低呼吸道黏膜抵抗力，细小支气管阻力增加，黏膜纤毛运动减少，使感冒、支气管炎、哮喘增多；同时腹部及背部受寒也会诱使胃炎、溃疡发作。

    秋分时节衣服宜缓穿缓脱，穿轻薄保暖又不感觉热的衣服。应根据气温变化，及时增减衣服，增强机体抵抗力，预防外感风寒，注意保暖，以解秋燥。

    秋分气温逐渐下降，气候寒热多变。如果常常赤膊赤脚，皮肤散热多了，寒气侵入体内，抵抗力降低，容易伤风感冒，诱发或加重原有疾病。

    俗话说，春捂秋冻，不生杂病。但不要一概而论。年老体弱或急、重症的患者，根据个人实际情况添加衣物。切忌受寒，导致疾病的发生。

    饮食：以谷类为主，少辛添酸

    在食物的属性中，不同的饮食有其不同的“性”“味”“归经”“升降沉浮”及“补泻”作用。不同的属性，其作用不同，适应的人群也不同。因此，要随着节气的变化，调节饮食结构。

    《饮膳正要》提到，“秋气燥，宜食麻以润其燥”。秋分时节宜平补，饮食清润，适当多喝温开水、淡茶和汤，以水解燥；适当多吃水果、蔬菜，少吃辛辣食物，以润清燥。

    食物多样，以谷类为主。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。根据粮食、蔬菜、水果等食物的自然收获期，选用应季蔬菜、水果。植物不同部位适宜不同季节食用。吃根的蔬菜，多有补养下焦肝肾作用；吃茎和果实的蔬菜，多有通透作用，补养脾胃；吃叶子的食物，多有宣发作用，补养上焦；吃种子的蔬菜，多有补养心作用。

    饮食要因人而异。人有男女老幼之别，体有虚实寒热之辨，生活所处地理环境各异，故应根据实际情况，有针对性地选择升补、清补、淡补、平补、滋补。不要在秋分时节吃辛辣、刺激、生冷食物。少吃寒凉食物。重点养肺，少辛添酸。

    起居：心平气和，早睡早起

    人生于天地之间，其生命活动就要与大自然的变化保持一致，以顺应自然，这就是“天人相应”的思想。当气候变冷时，正是人体阳气收敛、阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。按照春生夏长、秋收冬藏的自然规律，来维护和加强机体的阴阳平衡，使之能顺应四时养生。

    秋分时节要保持心平气和，睡眠充足，以静化燥；早睡早起，露头而睡；室内空气要流通、湿润。秋季早睡早起，顺应了秋收的特点，早睡以利于阴精的收藏，以顺应阳气之收敛；早起以顺应阳气的舒达，使肺气得以舒展，且防收敛之太过。我国地域辽阔，各地气候相差悬殊，四季长短不一。每天的起床时间，原则上与太阳升起同步为准。

    出行：吃动平衡，强健体魄

    秋分时节加强耐寒锻炼，不仅以动御燥，还有助于增强人体对寒冷的耐受适应能力，提高冬季抗寒能力。多晒太阳，多到户外活动。秋高气爽，观赏自然风光、游览名胜古迹使人心旷神怡，心胸开阔。通过出游，可以丰富生活内容，增长知识，从中悟出一些生活哲理，更加体会到生命、生存、生活的深刻涵义，对每个人来说都大有裨益。

    平常要注重吃动平衡，强健体魄。每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动加强运动，最好每天走6000步左右。运动以秋游、打太极拳、大步健行方式为主。