最近很多的研究都证明深呼吸对健康的重要性。下面向大家介绍一个简单易行的“五指呼吸”法,对缓解焦虑情绪很有效。
放松坐立,左手手指张开, 掌心向前;用右手的食指,从左手大拇指侧手腕开始,按手的轮廓移动,先沿着拇指向上移动,同时吸气;到拇指顶端开始下行,呼气;用同样的移动和呼吸放松即上吸下呼,在食指、中指、无名指和小指上重复;到小指侧手腕处停停止,然后返回到大拇指侧手腕处,重复三遍后换右手。
移动的速度应当配合呼吸,越慢越好,但不要屏气。开始时鼻吸口呼,慢慢转为鼻吸鼻呼。熟悉了手的动作后,可以闭起眼睛做,也可以同时放点放松的音乐。