心灵驿站

    持续了一年多的新冠肺炎疫情还没结束，变种病毒又来了，疫情的反复，让很多人焦虑大增。大量研究证明，持续焦虑对生活、工作以及健康都有负面影响。头疼、疲劳、失眠、肌肉莫名其妙的疼痛等都是焦虑的症状。现教大家几招，简单易学，在生活中轻轻松松排忧减压。

    接受当下

    人生、人事不可能一帆风顺、事事如愿。“接受当下”就是坦然面对现状。“接受当下”并不意味着如果事情不顺心就放弃，而是侧重在“我可以做什么？”上。如果你能接受当下，你将会更有效地寻求改变，迎接美好的未来。心理专家认为，我们的焦虑来自于对事物有不同的渴望，所以只要能接受当下，一切向前看，明天一定会更美好。

    “打断”一下自己

    当你感到焦虑水平上升时，请尝试练习“自我打断一下”。出去走走、约朋友聊聊、办公室里走动走动、做个五指深呼吸、去喝杯咖啡……总之，让自己从烦恼的情绪里转移出去，将注意力放到其他事情上。

    专注于你的脚

    当你感到压力和焦虑上升时，请尝试下面这个快速放松练习：花一点时间专注于你的脚。你可以将脚放在地上站立或坐着。感觉脚是冷还是热？发麻吗？潮湿还是干燥？摆动脚趾，感觉脚底。感觉脚跟跟鞋子和下面的地面相连。

    发明这个练习的正念专家以为：“焦虑往往会出现在你的胸腔和喉咙中，而你的脚就是放掉焦虑的泄洪渠道”。

    打理好生活空间

    整理房间、制作剪贴照片、悬挂艺术品等等。心理学家认为，“整理房间或环顾家里周围的空间，并思考如何让自己和家人生活得更方便、更美好，其实就是接受当下，积极改变，让明天更美好。”

    50后、60后的人，一般都是每家4—5个孩子，当年家里拥挤程度可想而知。父母们常常就是通过简单地搬搬家具、换个位置让孩子们兴奋很久，仿佛有了新家。

    闻香放松身心

    洗个薰衣草足浴，点一支香薰蜡烛或用在空气中喷洒芳香剂，都对缓解焦虑有好处。一项针对141名孕妇的研究发现，用薰衣草霜揉搓或浸泡脚会显着减少焦虑、压力和抑郁。

    另外一个对200名牙科患者的研究发现，橘子或薰衣草香薰疗法可帮助患者在治疗前放松身心，这是因为薰衣草到达鼻子中对气味敏感的神经元，该神经元将信号发送到与觉醒和意识有关的大脑部分。这个方法和中国传统练气功时点香放松有异曲同工之处。

    3分钟运动减压

    运动是最好的减压排忧药。原地高抬腿3分钟、或做几组俯卧撑，开始以1分钟能做40个为目标、马步站桩数100下，一次完不成可以多来几组，例如每组做20个，分5组完成。研究表明，每当肌肉运动并能提高心率时，大脑里的“快乐调节剂”多巴胺的分泌就会增加，你也会马上感觉到自己的活力。运动其实就是一个感觉自己活力并与希望和喜悦联系在一起最好的方式。

    走进大自然“寻美步行”

    花点时间在大自然里活动。晒太阳、看鸟、在树丛中漫步，听脚下落叶的声音，发现周围景观和物体的美。最近的研究表明，有意识地在大自然中活动对减压、消除焦虑和提高心理健康大有好处，甚至即使看大自然的照片也可以改善人的心情。

    还有研究表明，大脑更喜欢绿色空间，接触绿色与接触红色相比，接触绿色的运动人群更容易坚持运动，并且心情更好。我分享自己的一个方法：晨练时带上手机，边走边记录下看到、听到的大自然之美、朋友圈里分享一下，身心同悦、其乐无穷。这也是疫情以来我和太太每天早上起来必做的“减压功课”，所以我把这每天的晨练走叫作“寻美步行”。

    （作者系美国运动科学院院士，美国伊利诺伊大学终身教授，博士生导师）