全民养生的巨浪中，总会时不时出现一两朵吸引众人目标的小浪花，而“倒立养生法”最近就比较火。网上说倒立能“提高大脑携氧量”“缓解静脉曲张”“提高记忆力”，这到底是不是真的呢？每个人都适合做吗？

    倒立养生有三方面好处

    倒立养生的说法是有一定道理的。倒立的时候，大脑处于低位，脑供血非常充足，大脑的活跃度会有一定程度的提高；并且由于身体处于倒立位，有利于静脉血液的回流，静脉瓣膜压力有所缓解，就在一定程度上起到了缓解静脉曲张的作用。另外，由于倒立的时候全身的神经系统都处于高度紧张状态，人的专注力会更为集中，记忆力也会有短暂的增强。

    倒立练习时间要有度

    虽然倒立有这么多的好处，但特别要注意，倒立练习的时间必须有个度。倒立的时候，我们体位的改变会打破身体血液循环的惯性，心脏为肢体供血的压力会成倍增长。同时由于我们的头部处于低位，头部血管的压力也会陡增，所以倒立时间稍微一长就会出现头晕、恶心等不良反应。若倒立时间过长还会出现耳鸣、眼花甚至会对视力造成不可逆的伤害等严重不良后果，所以练习倒立时应遵循“时间宜短不宜长”的原则，就算是对动作已经练习得非常熟练的人，也一定要控制好倒立的时长。

    八类人不适合倒立

    由于倒立时，我们的心脏和血管会受到高负荷的刺激，所以患有动脉硬化、严重高血压、心脑血管疾病、糖尿病、高度近视、青光眼及视网膜血管疾病的人群，以及患有耳疾的人群，不宜做倒立练习。

    倒立练习要牢记“四要”

    在倒立练习的时候，无论是倒立老手还是新人，都需要注意以下几个方面的问题：首先，做好头部保护，头部和肘部要始终固定在同一个位置，且肘部与头部不要在一条直线上，要形成一个三角形，颈部肌肉要保持收紧，刚开始可以在头部垫一些柔软的东西来减少不适感；其次，遵循循序渐进的原则，刚开始练习时间要短，尽可能降低倒立给身体造成的不适感；第三，重心要稳，倒立的时候，重心要控制在身体中轴线上，不要前后晃动；第四，倒立练习应该选在餐后1小时后再进行，且练习倒立之前要做好全身肌肉的拉伸。

    （科学辟谣平台供稿）