少喝饮料和果汁

    大部分含糖饮料的糖含量都在8%~12%之间，存在高糖分的问题。以500mL的可乐为例，喝一瓶相当于摄入52.5g糖，已经远远超过了WHO所提倡的45g糖的限量。

    少吃甜的零食

    众所周知，糖果、饼干、巧克力等零食里的含糖量都很高，商家在制作这些零食的时候，为了调整风味、防止变质，往往会加入大量的糖，这就很容易导致糖超标。

    少吃重口味菜肴

    为了增鲜和提色，我们在做红烧肉、鱼香肉丝、醋溜白菜、酸辣土豆丝等这些菜时，都会加入不少的糖。此外，番茄酱、烧烤汁等调味料本身含糖量也高，所以饮食要清淡，少做、少吃这类重口味食物。

    虽然，医学界一直强调摄入过量糖的危害，但在生活中，我们大部分的人没有对糖引起重视。我们要知道，其实不管是糖也好，脂肪也好，绝对不能过量摄入，否则将会给身体带来不可逆转的伤害。