学有道

    用心理学提高学习力

    睡一觉起来，距离高考还多了30天！日前有关部门宣布2020年高考延期一个月举行。高考延期，网课延长，对你来说，学习压力是增加了还是减缓了？掐指一算，你的2020年进度条已经走了三分之一，年前立下的目标完成了多少？对社交网络时代的莘莘学子来说，你缺的不是时间，你缺的是一项超能力——注意力管理。

    在工业化时代，一个人的知识和技能就是他的价值，在互联网经济时代，注意力管理能力成为稀有的资本。你可以列出今天24小时要做什么，但是如果不能高度地维持你的注意力，花多少时间也将一事无成。

    什么叫注意力管理？当大量的信息进入你的意识的时候，如何把你的精力放在某条特定的信息上，并迅速决定如何采取行动、有效达成目标。

    当今社会管理注意力非常困难。在远古时代只有奔跑的野兽才会吸引我们的注意力，如今无数闪动的屏幕就像奔跑的野兽一样分散我们的注意力。大脑根本无法消化各种网络软件提供山呼海啸的信息，因此，你的注意力成了一种稀缺资源。能抢到你的注意力的人就能赚钱，这就是“眼球经济”，而你能高度集中注意力的能力也将成为你的竞争优势。

    怎样保持高度的注意力？

    1. 充足的睡眠

    更足够的睡眠，让你的前额叶得到足够的休息，从而恢复你的自我控制能力。

    大多数人都缺少睡眠，导致每天处于低效运行状态，就像是一个高配的手机，需要开启节电模式勉强运行。怎么办？你可以根据自己每天早起的状态，推算一下每天几点睡、睡多长时间，早起才能感到元气满满？有效填满你的能量槽，才能正确输出你的能量，避免浪费不必要的精力。

    2. 有意识减少信息的摄入

    小说《深夜小狗神秘事件》里15岁的少年阿弗是一个高能自闭症患者，每次在喧闹噪杂的地方，他的大脑就会崩溃。有一次他需要坐地铁，如何避免过多信息的干扰呢？他是这样做的：把两只手挡在自己的眼睛两侧，让自己的视野变得狭窄，每次只能看到很有限的信息，由此顺利乘坐了地铁。

    少年阿弗的行为对正常人也极有借鉴意义，你在学习的时候，要关闭手机、电视和电话，尽量避免一切可能会打断、打扰你的信息。你也可以有意识让自己只在某一个时间段看手机，而不是随时看手机。

    3. 一次只做一件事

    科学家发现多信息处理是需要付出转换成本的。就像你在读我写的这篇文章，如果你同时又要吃东西，又要看手机，那你很可能就像猪八戒吃人参果——吃不出香味，而你看完一条短信，再回来继续阅读，恐怕需要花一点时间才能明白我写的是什么。你以为自己是千手观音呢，可以同时做好几件事情。事实上是拖延时间而且低效。因此学了一天，让你精疲力尽的不是学习，而是在不同的任务之间切换。

    科学家发现，一个人一天中能够关注高度关注的任务最多只有两个。提高学习效率的一个方法是：高度集中注意力于一个或两个任务。比如说你可以一天重点学习两门功课，而且每两天就要回顾一次。如果你48小时不再关注这项学习，就被你的大脑默认为不重要，自动移出你的专注区。

    4.找到一天中精力最好的时间

    有些人觉得早上神清气爽，有的人觉得下午脑力大开，也有的人觉得晚上安静专注。那就把你最重要的学习任务放到你精力最好的时间段吧。

    总而言之，在注意力稀缺的时代、信息泛滥的时代，管理注意力是只有少数人才能掌握的超能力。少量任务，深度沉浸。更少的时间，更高的强度。绝对不要随时随地收发信息、在各种软件的提示音中手忙脚乱。

    一旦你能学会转换自己的思维方式，管理注意力这项超能力就像磁铁跑向吸铁石那样跑向你。

    （作者系教育专业硕士、北京市金牌阅读推广人）