学有道

    用心理学提高学习力

    这段时间很多家庭因为孩子的学习问题而产生矛盾，某地甚至发生了小学生因为上网课不认真跟母亲发生争执，一气之下跳楼自杀的惨剧。

    3月11日，北京教育系统疫情防控工作领导小组发布了《关于进一步做好2020年春季学期中小学延期开学相关工作的通知》，提出了将线上教育与线下学生“自主学习、自主探究、自主阅读、自主锻炼、自主居家劳动”充分结合起来。这五个“自主”抓住了当下居家学习的关键。难怪有教育者说，疫情过后。学生的学习成绩将进一步拉开差距，自律的、自主的孩子将脱颖而出。

    是什么影响我们的自我控制能力？自主学习到底有多难？1998年，心理学家罗伊·鲍迈斯特和戴安娜·泰斯夫妇设计了一个有趣的实验，俗称“萝卜-饼干实验”。实验中，心理学家在一个盘子里放上刚刚烤好的巧克力曲奇饼，另外一个碗里放着小胡萝卜和小白萝卜。志愿者被分成两组，其中一组学生可以吃香喷喷的巧克力饼干，另一组学生只能吃萝卜，他们渴望地盯着巧克力饼，有的还拿起饼干使劲地嗅着香气——这可真是一个残酷的实验啊。

    接下来，志愿者被要求去做一个难题，这个难题是故意设计成无解的。那么你认为哪一组学生能坚持更久呢？实验发现，吃了巧克力饼干的学生在平均19分钟之后放弃解答，和什么也没有吃的对照组差不多，而只能吃小胡萝卜的学生平均只坚持了8分钟就放弃了尝试解题。心理学家把这个现象叫做“自我损耗”，意思是说有限的意志力过度使用就会下降，被馋人的饼干包围着，却只能吃小胡萝卜，你很难抵抗诱惑去集中精力做难题。总结起来：从事需要自我控制的任务会导致意志力资源的枯竭，并降低后续自我控制任务的绩效。

    2011年，鲍迈斯特和《纽约时报》记者约翰·蒂尔尼一起合著了《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》一书，给出了如何避免意志力自我损耗的一些建议：设置合理的目标，根据你的进度时不常奖励自己，意志动摇的时候要给自己正向的鼓励。在你精疲力尽没有意志力的时候，最简单的做法就是吃块糖、睡个觉，很快就能满血复活，元气满满。

    如果你觉得你的意志力很有限，每天起床都费劲，也不必过于自卑自责，因为新的实验研究成果表明“自我损耗”似乎并不存在。从2014年到2015年，全球有30多家实验室参与复制“萝卜-饼干实验”，2016年发表了研究论文说没能重现“自我损耗效应”。虽然这个结果在心理学界掀起了轩然大波，但并不能说明意志力的自我损耗完全是子虚乌有的。

    学习是一个复杂的过程，不是一个简单的因素能解释一切。鲍迈斯特提出的锻炼意志力的方法的确能提高效率。现在还有一种理论对意志力理论做出修正，叫“自我决定理论”。

    当你能够自主选择学习任务、挑战难度难度适中，这时候你并不需要任何的意志力来保持专注，大脑自然而然会全神贯注。达成目标之后，会感觉到极大的愉悦和满足感。反过来说，如果你觉得需要克服重重困难，才能集中注意力，很可能这件事情不是你内心想做的。

    因此，培养自主学习能力不妨从每天早晨的沉思开始，花5分钟想一想：5年前的我是什么样子的？和5年前相比，我有什么进步？希望5年后的我是什么样子的？如果我想成为5年后的我，我今天需要做什么？

    把每天具体的学习任务放进宏大的远景规划中去，这样你的所有的行为都不是无意义的对付。比如说今天的学习任务是完成一个读书笔记，这不是为了对付老师、不是为了糊弄事，而是因为你可以从中学到新的知识、增长智慧。解决了动机问题，再细化具体步骤，可以先记录下今天你觉得书里最有意思的一句话。交作业也不是完成迫不得已的任务，而是要理解成和老师、同学分享你的成果，分享自己的成长，每一本书、每一个笔记都是造就未来的你的一部分。

    “自主学习、自主探究、自主阅读、自主锻炼、自主居家劳动”这五个“自主”的核心是自主选择你的人生。找到你内心最大的渴望，找到最适合你的学习方式，这应该是这个漫长的自由学习时间的最大的收获。