几乎每个周末，7点左右的惠新西街南口，都会汇集了从北京城的四面八方赶来的背包客，他们的近郊户外徒步之旅将从这里启程。一辆辆大巴车，会将他们带往分布在北京周边的山水“圣地”。

    身形瘦削干练的刘超便是其中一员，他的身份是“飞鸟和鱼”户外俱乐部的总领队。“领队是一支户外团队里的灵魂人物，他负责掌控户外徒步的路线和团队进度，为确保安全，户外旅行中，驴友一定要听从领队的指令。”刘超说道。

    同样是资深户外达人的李玉新也表达了相同的观点，他是邯郸飞跃户外的领队。如果你和我一样是“户外小白”，对户外旅行有着种种好奇和神往，那么一块来听听户外领队们怎么说吧。

    从来没体验过户外徒步，自己的体能行吗？

    刘超：一般来说，正常人一天10公里的徒步旅程是可以坚持下来的。在参加户外徒步前，你可以根据以往的锻炼情况对自己的体能进行评估，拿不准的可以跟领队商量。

    李玉新：驴友登山前，要根据自己的体能选择合适的路线。登山路线分为很多种，比如普通徒步路线、带攀爬路线、溯溪路线等等。路线根据行程长短、爬升高度等进行分级，路程10公里以内且爬升高度不超过400米的为初级路线。

    刘超：不仅是路线分级，驴友也分级。按照驴行经历，从“驴毛”“驴皮”到“史前驴”分为9级。“驴毛”指的是，从来没有户外经历的小白。

    为了科学衡量自己的体能，在头几次外出徒步时，最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

    去户外徒步，需要准备哪些装备？

    刘超：最基本的装备包括，防滑的登山鞋、两只登山杖、护膝、食物和水。冬天的时候，山上气温很低，一定要戴能包裹住耳朵的厚帽子以防冻伤，还需要带上冰爪，防止踩到冰面时滑倒。

    当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以帮助保持身体平衡，避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。过河的时候，登山杖给身体增加了支点，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。

    如果徒步路线长，有夜间的路程或宿营安排，最好戴上头灯照明。尽管有人会选择用手机照明，但一来手机照亮的范围不如头灯，另外还需要占用一只手来拿着手机。

    李玉新：在登山鞋、登山包之外，根据路线和天气情况来确定是否带宿营用具或雨具。内衣要尽量选择速干衣，不要穿棉质的，登山过程中会大量出汗，棉质衣物一旦湿了不容易干，贴在身上容易导致失温状况的发生。失温是指人体温度低于正常体温，严重的话会导致意识丧失乃至昏迷死亡。

    根据自身饮水量和8小时路程准备好饮用水。徒步过程中，要做到少量多次饮水，夏天时可在饮水里添加泡腾片或盐，补充体能。

    户外徒步时，应注意防范哪些风险？

    李玉新：在山上遇到的危险因素会比较多，滑坠、落石、迷失方向往往是出现最多的3种危险情况。因此，在穿过峡谷时不要大声叫喊，这样可能引起声振，导致落石，此外，要注意快速通过峡谷区。

    一旦迷失方向，千万不要盲目自行寻找新的路线，尽量在丢队的地方原地等待。领队发现缺少队员的话，会根据原定路线回去寻找。山上岔路很多，不熟悉情况的话，自行寻找路线容易迷失，一旦你回不到原来行进的路线，难以被回去救援的同伴搜寻到。

    天气也是带来危险的因素之一。如果在溪谷行走时，碰上下雨，需要考虑上游是否会发生山洪，要选择备用路线或者放弃徒步。在雷雨天气下，要摘下手表、眼镜等金属物品，因为金属物品会成为天然引雷针，此外，千万不要在山上用手机打电话，以防雷击。

    刘超：户外徒步，不像是逛景区，不能各自分散走开。新手要跟着有经验的驴友，没有用于联络的手台设备的驴友要跟着有手台的。切记不能自己一个人走，一定要听从领队的指挥，紧跟团队。在30—50人的户外团队中，领队在队伍前面负责路线指挥，中间会设有一名“中队”协助维护秩序，队伍最末还有一名“收队”负责清点人数，协助掉队的驴友尽快赶上队伍。

    在房山红螺三险进行的一次户外活动中，路线分为A、B两路。下山途中，两个女孩过高估计了自己的体能，没有听从收队的建议选择较短的A线，而是选择较长的B线。后来她俩掉队了，手机在山里也没有信号，天渐渐黑了，两个人几近崩溃。那时是11月份，夜间山里温度很低，如果不能得到及时救援，后果不堪设想。所幸的是，我们后面的一支团队偶然发现了她们，她们才得以脱险。

    当下时节，有哪些值得推荐的户外路线？

    刘超：刚刚过去的这个周六，我们组队去了怀柔区的喇叭沟门。现在正是杜鹃花盛开的时节，漫山遍野望去都是一片绚丽的玫红色。杜鹃盛放的同时，点缀山间的白色山丁子、铁丝花，紫色野丁香，蓝色马兰花，还有一众叫不出名的野花，争奇斗艳、吐露芬芳，令人心旷神怡。

    我觉得户外的景色都很美。对驴友来说，越险峻的地方越刺激。海拔越高的地方，地貌和植被都不一样。像延庆的海坨山，山顶布满草甸，如同壮阔的草原一样。很多地方一年四季的景色也都不重样。晚上在山顶扎营看星星，清晨看日出和云海，简直不要太美了。

    李玉新：“五一”之后，天气渐渐热了，我们一般建议选择有水、有花，比较阴凉的地方进行户外徒步，如果爬山也要选择强度相对低一些的路线。随着气温的升高，也比较适宜选择在户外溯溪的路线。