时报特稿

    “这几届毕业的大学生受到疫情的影响比我们想象的要大，青春三年时光在疫情中度过，这是从来没经历过的。”在清华大学近日举行的一场线上讲座中，清华大学社会科学学院院长彭凯平教授透露，去年的一项调查研究表明，年轻一代在新冠肺炎疫情导致的社会封闭环境下，通常会出现学习没有动力、生活没有兴趣、社交没有能力、生命无意义感的状态，而且这个现象普遍存在。彭凯平认为，疫情之下，大学生需要提高自身的心理韧性。

    人生是场马拉松，后期靠韧力

    “人生是一场马拉松而非短跑。在社会竞争的过程中，前期靠体力，中期靠脑力，后期靠韧力。”彭凯平认为，心理韧性可以分为三层能力。第一层是复原力，也称为反弹力，即人从逆境、冲突、痛楚、失败、压力中迅速恢复的心理能力。第二层是抗压力，也称为耐磨力、意志力、自控力等，是指一个人面对长远目标时的努力和耐力。“有一些冲击并不是短时间就结束的，比如新冠肺炎疫情，我们已经和它斗争两年多了，在这个过程中，就需要我们有一种耐磨力，需要这种坚韧不拔的顽强精神。”彭凯平介绍，这是比复原力高一点的能力，面对压力挫折，需要耐得住、受得了、扛得动。第三层是创伤后成长与发展，即由于逆境和其他挑战而经历的积极心理变化和心理功能的提升。彭凯平认为，这一层是心理韧性的最高级别，不仅包括心理恢复正常，还包括将逆境作为通向成长和获益的途径和机遇。

    “提高心理韧性，就是要提高这三个层次的能力。当你将挫折当成一种通往成功之路的历练和过程时，感觉就不会那么痛苦了。”彭凯平说。

    保持积极心态，才能找到生活的“福流”

    保持积极的心态是提高心理韧性的主要方法。但疫情防控、远程学习、就业受挫……面对生活中的“一地鸡毛”，负面情绪不可避免，这个时候该如何保持积极的正念？彭凯平提出了应对负面情绪的“八正法”，包括深呼吸、闻香、抚摸膻中穴、保持幽默、倾诉、专念、写作、运动等，让人们学会从负面的体验中超越、超脱。

    此外，还要有一种坚守的能力。彭凯平认为，任何事情，一旦让你产生了浓厚的兴趣，使你专注且沉浸其中，做到物我两忘，知行合一，就能让你始终被一种愉悦的力量推动，去不断地为之奋斗、创造和探索。完成以后，你能感受到一种发自内心的兴奋、喜悦、感动、激励、敬畏和升华，从而找到生命的价值和意义。“这就是我们要追寻的福流！”彭凯平说。

    心理韧性也需要不断磨练，而体育锻炼是特别好的一种修行方法。“当我们锻炼身体的时候，塑造的不仅仅是健康的身体，还有意志力和耐磨力。所以大学生不能光读书、光考试，一定要积极参加体育锻炼。”彭凯平说，生活不都是一帆风顺，要像罗曼·罗兰说的那样：认清生活的真相后，依然去热爱它。学会接受失败，然后给自己足够的内驱力，不断让自己获得更多的成就感，这样生活中的福流就会源源不断。

    疫情增大就业压力，自我期待要合理

    严潇潇是某医学院校健康传播专业的一名大三学生，为了今后找工作时多一条出路，她大三上学期就通过了小学教师资格考试。

    在接受科普时报记者采访时，严潇潇坦言，因为身边的同学都太优秀，她很担心自己在激烈的竞争中失去竞争力，有时会感觉心里很焦虑。

    疫情下，大学生就业面临更大的压力。面试受挫、简历被拒，遭遇这些挫折难免会产生一种负面心理。针对大学生就业难的问题，心理高级教师、国家卫健委心理治疗师曹大刚在接受科普时报记者采访时表示，“疫情因素增加了就业难度，但在就业过程中，大学生不能盲从，也不能急功近利，要对自己有一个客观的认知，对自己的性格特点有合理的分析，对学历和职业是否匹配有一个清晰的评价，对未来职业发展方向也要有长远的规划，这样才能避免从众心理。”

    曹大刚说，有的大学生在就业过程中，自我认知不足，存在自负、高傲心理，对职业预期太高，一旦遭遇多次被拒，很可能导致自我评价体系出现问题；有的存在自卑怯懦心理，因为就读的学校不是名牌大学，所学的专业不够热门，或自身条件不够优秀，觉得自己处处不如别人，低估自己的能力和价值，缺乏推介自己的勇气；有的存在急功近利的心理，不考虑自己的专业，只关注将“学历”马上“变现”，导致今后职业生涯发展受挫；还有的学生抱着等待心理，就业主动性较差，一味依赖家人和亲属的帮助，患得患失，最终错失很多良机。

    “就业的过程中，一方面，大学生要主动适应社会的需求，合理调整预期，避免眼高手低等情况。另一方面，也要积极主动展示自己的才华，科学合理规划职业生涯，把就业过程当成取得个人职业生涯经验的重要经历。”曹大刚说，能否成功就业，个人能力是一个方面，机遇也是一个方面，另外，用人单位的文化理念也是一个方面，如果暂时没有找到特别满意的工作，不要心存抱怨，更不要怨天尤人，可以适当降低期待值，采取先就业、后择业或创业的办法，为将来的工作积累经验。