由寒转暖的春天，饮食切记顺应阴退阳长的“天时”。以下为大家推荐4个养生食谱。

    适补营养。春天阳气生发，一方面人体各组织器官功能日趋活跃，增加了对营养物质的摄取，另一方面不时袭扰的春寒又会加速体内蛋白质的分解，导致抵抗力下降，甚至引发一些疾病。为满足机体新陈代谢的需要，增强人体免疫力，抵御料峭的春寒，应适当摄入鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆浆和牛奶等优质蛋白质，以及红薯、核桃、芝麻等产热量较高的食物。饮食要合理搭配，易于消化，可采取肉丝、碎肉、烩肉末羹、肉丸等制法，或与一些富有营养的食物共同炖煮、烩炒，如猪脊骨炖海带、菠菜烩猪肝、莴笋炒肉片、紫菜蛋汤等。

    减酸益甘。传统医学认为，肝禀风木，外合于春，故而春天人体肝气易亢。肝旺伤脾，影响脾胃对饮食的传输和消化功能。唐代药王孙思邈曾讲：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”此时可适当进食米粥、大枣、蜂蜜、花生、山药、土豆之类滋补脾胃的食物，以及具有清肝养脾功用的黄绿蔬菜、豆制品和瘦肉，少吃过酸或过于油腻的肥肉及糯米团饼等不易消化食品，以“甘平”为宜。

    温凉适宜。早春乍暖还寒，气温较低，饮食宜微于辛温。根据我国医学“春夏养阳”的理论，可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜等，以此祛散阴寒，助春阳升发，与充满盎然春意的大自然保持协调一致，而且其中所含的有效成分，还具有杀菌防病的功效。此时应少吃如瓜类等性寒之物和冷饮等食物，以防阻遏阳气生发。晚春气温日渐升高，饮食宜微于清凉，可适饮绿豆汤、赤豆汤以及绿茶，防止体内积热，不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品。

    多进时蔬。春天适逢蔬菜淡季，人们易发生口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病，以及出现“春困”现象，为有效补充维生素和矿物质的不足，要注意多吃胡萝卜、菠菜、芹菜、花菜、油白菜、莴笋、莲藕、柿子椒等时令蔬菜。据现代研究，蘑菇、香菇、草菇、黑木耳等食用菌不仅味道鲜美，而且能增强人体免疫力，是不可多得的天然保健品，也适合春天食用。此外，春天正值各种既具营养又有疗疾作用的野菜繁荣茂盛之时，如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、马兰头、香椿等，应不失时机地择食，以补充蔬菜的缺乏和不足。