大耳叔叔您好！

    现在临近年终，我越发焦虑，觉得自己一无是处。这学期开学前，我曾跟家人和同学们立下豪言壮志：本学期得到校级“最美学生”称号、学习成绩从全年级第68名冲进前十、学会和异性朋友交往、练出八块腹肌。如今就要到期末了，可当初立下的这些宏伟目标，基本没有实现的。但我觉得自己好像也一直在努力呀！看着别人都喜滋滋地实现了自己的目标，特别满足的样子，我心里特别难受。这几天早上起来，一想到自己的现状就很难过，甚至有些不想去上学了。

    大耳叔叔，我该怎么办呢？

    晓明（化名）

    晓明同学

    你好！

    感谢你对我的信任，首先老师要给你点个赞！你自己是否发现，你有很多积极的想法，比如给自己设立综合荣誉目标、学习目标、交往目标和运动目标，并付之行动，也能初步分析自己与目标的距离，还能觉察到自己的情绪变化寻求心理老师的帮助。老师觉得你思维非常清晰，目标也非常明确，知道自己的需求是什么。

    在心理学上，目标是在需要的基础上产生的，是期望的未来状态。我们对目标的认识，由外部的诱因变成内部的需要，从而付出行动。

    但我们在实施行动的过程中是否考虑过目标设置的合理性，目标是否分为了初期、中期和后期的阶段性目标？我能感受到你一直在努力，但可能你有种欲速则不达的感觉，因此开始动摇自我评价。我们可以把自己的目标跟他人的目标进行参考，但不建议对比，因为每个人的情况和基础不一样。我们可以跟自己的成长对比，只要方向对了，方法对了，并且一直在努力，就会有结果的。我们也可跟自己最初的状态或阶段性目标进行比较，或许你会欣喜地发现自己的变化。

    我们要学会客观积极地看到自己的成长变化，不能太过苛求自己。用积极或消极的态度看待目标的结果也是不同的，如果用积极的态度你就会收到积极的情绪，而消极的态度会让你的情绪更加糟糕。

    另外，老师建议你，每周至少有3天时间要进行30分钟的有氧运动，这也是消除焦虑的最好方式之一。也可选择一些游戏性强能够转移注意力的运动项目，如跳绳、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球等。不要选择太耗费体力的运动，比如长跑和越野骑行等。如果喜欢慢跑，可以听着音乐或结伴跑，这样能分散注意力，缓解焦虑情绪。运动时，最好选择充满阳光的户外场所，因为灿烂的阳光也可以改善情绪。

    在面对目标时，不要因为未达到某一方面的目标，就如同失去整个世界一样悲观。要善于将自己融入家庭或集体中，切莫“所有问题都自己扛”，通过与朋友交流、寻求心理指导等方法，让心灵尽快得到恢复。

    祝你阳光快乐每一天！

    大耳叔叔   

    （作者系心理学硕士、心理高级教师、国家卫健委心理治疗师）

    案例反思

    临近新年，不少人随着一年即将结束，压力感会不断上升，对自己的付出和结果出现负性地评价，出现“年末焦虑”的情况，引起种种不适的情绪反应。

    做事力求完美，凡事注重细节，对自己要求很高、很在意他人对自己的看法，有危机感、遇事往往做最坏的打算，不喜欢随意调整计划的人，通常是年末焦虑的高发人群。如果觉察到了自身的情绪变化，平时在生活中关注点可分散到健康、家庭、亲人等许多事情上去；尝试多和身边的亲人、朋友建立起深刻连接，这些都有助于缓解焦虑情绪。