□ 邹荣琪

    科学运动

    与你同行

    高山滑雪起源于欧洲的阿尔卑斯地区，故又称阿尔卑斯滑雪。它是在越野滑雪基础上逐步形成的，1936年起被列为冬奥会比赛项目。高山滑雪是一项在世界范围内都很受欢迎的运动，在2016-2017年的滑雪季节，全世界大约有2亿名滑雪者。但由于高山滑雪最高速度可达130公里/时，滑雪者受伤的潜在风险很大。

    据报道，在高水平的滑雪比赛中，每个赛季每100名运动员的受伤发生率在23.5到36.7之间。世界杯运动员45.0%的受伤发生在比赛中。按受伤部位排列，排在第一位的是下肢损伤，约占所有损伤的43%-77%，主要以膝关节前交叉韧带损伤为主；第二位的是上肢损伤，约占14%，主要涉及拇指和肩部；第三位头颈部损伤约占13%，主要是颈椎骨折、颈椎脱位和脑震荡等。

    导致高山滑雪者受伤的因素很多，比如滑雪装备、技术动作、身体素质、安全意识等。为了有效地降低高山滑雪相关伤害的频率和严重程度，提高运动的安全性，建议采取四大措施：

    正确设置固定器

    高山滑雪是使用固定后脚跟装置的滑雪板，顺着白雪覆盖的斜坡向下滑行的运动。固定器是连接滑雪板和滑雪靴的一个重要部件，它对滑雪者的人身安全起着重要的保护作用。对于初学者来说，由于他们的控制能力较差，应限制他们的滑行速度，固定器的弹性数值设置应该设置为较小的数值，以保障他们的安全。固定器的弹性数值如果设置较大，滑行摔倒时，滑雪板不能松脱，此时滑雪板作为杠杆会对膝部产生很大的冲击力和扭矩，造成膝关节前交叉韧带及身体其他部位的损伤。另外，当膝关节韧带受伤时，不要随意乱动，避免第二次受伤。

    佩戴合格的头盔

    头盔是所有单板滑雪者的必备护具。无论滑雪者的水平如何，进行自由式动作或者在非雪道的野外雪地滑雪，始终佩戴头盔至关重要。因为滑雪过程中，滑雪爱好者有可能与雪道上坚硬的雪面或冰、雪道周围的岩石和树木等自然物体相撞。即便是慢速冲撞或者向后滑倒，撞到头部都可能导致头部严重受伤。美国滑雪协会针对青少年和成人滑雪者，发起了“孩子的盖子”及PHAT(时刻保护头部)等活动，效果显著。在2016-2017滑雪季，大约有80%的滑雪者开始戴头盔，大大减低了对头部的伤害。

    加强下肢肌肉力量练习

    高山滑雪中，对滑雪者下肢肌肉力量要求比较高，肌肉力量太弱容易疲劳，造成膝关节不稳。根据滑雪运动项目的特点，主要应该对下肢股四头肌和腘绳肌进行训练，尤其是腘绳肌的离心训练非常必要。股四头肌练习可以采取静蹲动作，动作要领是背靠墙，双足分开，与肩同宽，身体逐渐下蹲，使小腿长轴与地面垂直，大腿和小腿之间的夹角大于90度，避免蹲得太低，增加髌骨关节的压力。每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟后，再重复进行。每天重复3-6次为最好。锻炼者也可以根据自身情况，选择负重半蹲。

    腘绳肌离心练习可采取单腿支撑臀桥滑行训练。锻炼者练习腿屈膝并且让脚跟支撑在滑行盘上，另一条腿作为支撑腿屈膝抬高保持90度姿势，运动时臀部抬起，收紧核心肌群，练习腿有控制地向身体下方移动滑行盘，感受腿部后侧的腘绳肌有强烈的拉伸感，最远距离保持3秒，然后有控制地还原，反复动作左右交替进行。

    加强安全意识教育

    近年来，随着高山滑雪的普及，为了有效地降低了滑雪相关伤害的频率和严重程度，加强滑雪者安全意识教育显得尤为重要。比如让滑雪初学者正确评估自己的技能水平，注意循序渐进，避免去超过自己技术水平的赛道滑雪；在训练期间，应听从教练和雪场工作人员的安排；了解高山滑雪有关规则，停下休息时应离开赛道，避免碰撞；滑雪前掌握一些基本的保健知识和自救、急救常识，对易冻伤的部位采取保温防冻措施等。

    （作者系国家体育总局运动医学研究所运动创伤防治与康复研究中心副主任）