多做家务，大脑更健康

    做家务活，能够活动全身，增强人的体力和耐力。近期，加拿大贝加尔老年医学中心的一项研究表明，和体育锻炼一样，干家务也有锻炼大脑的作用，花时间做家务活的老人，大脑容积大，健康水平高。

    研究小组以66名生活在社区无老年痴呆症的健康老人为对象，调查了他们日常所做家务及其花费的时间，其中包括收拾餐具、打扫卫生、准备饭菜、购物、园艺、家庭维修和护理等，分析和研究了做家务与大脑容积、认知能力之间的关系。结果发现，在做家务上花费时间多的老人，大脑容积都更大。这些特征在对记忆和学习起主要作用的海马，以及与认知能力等有关的额叶部位都充分表现了出来。

    研究人员归纳分析指出，做家务活所进行的身体活动之所以对大脑有益，主要体现在以下三个方面。首先，心脏健康与大脑健康有密切关系，做家务和散步等低强度有氧运动一样，会对心脏和血管产生良好影响。其次，做家务要有要领和章法，需要用脑计划和统筹安排，可以促进老人新的神经连接的形成。第三，做家务花费的时间多，坐的时间就会减少，而坐的时间过多，会对大脑健康等带来不良影响。

    研究人员表示，家务是每个家庭每天都要做的，是日常生活中必需的，因而比起运动更容易完成。（夏普） 

    多吃柑橘，中风降三成

    柑橘类水果以及草莓、葡萄、苹果和梨等水果，富含对人体有益的有效成分类黄酮，具有多种保健功用。近期，日本大阪大学、筑波大学以及国立癌症研究中心的研究小组的一项研究表明，食用富含类黄酮的水果，能够降低3成女性中风发病风险。

    研究小组采取调查问卷的方式，以日本44—76岁的87177位常住居民为对象，其中男性39843人，女性47334人，参与者既往均无心血管疾病、糖尿病和癌症病史，进行平均约13.1年的追踪，并根据参与者每天富含类黄酮水果的摄取量，将参与者分为五组，分析和研究富含类黄酮水果的摄取与中风发病风险之间的关系。

    结果表明，在女性中，富含类黄酮的水果摄取量越多，中风的发病风险越低，与摄取最少的组（平均19.0克/天）相比，摄取最多的组（平均329.7克/天），中风发病风险明显降低30%，其中尤以柑橘类水果为最，其次是草莓和葡萄，且在中风的病型分类中（脑梗塞、脑出血），男女均与中风整体结果相同。

    研究人员认为，富含类黄酮的水果具有抗氧化和抗炎作用，能改善脂质代谢和血小板功能，抑制动脉硬化和降血压等，这是降低中风风险的主要原因。（夏普） 

    久坐比跑步更伤膝盖

    一个经常跑步锻炼的人和一个久坐不运动的人，谁的膝盖会更差？有些人可能觉得，跑步时膝盖会承受压力，跑得越多，膝盖越差；久坐不动虽然也不好，但膝盖不用发力，不会受到伤害。事实上，久坐比跑步更伤膝盖。

    美国医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一项研究，久坐不动比跑步锻炼更伤膝盖。这项研究由一个美国、加拿大、西班牙和瑞士研究人员组成的研究团队负责，从25项总计12581万人的研究中，选取了17项总计114829万人的研究进行了分析。

    排除了体重、年龄等因素干扰，经过了一系列校正调整后，比较了业余休闲跑人群、久坐不运动人群、参加竞技比赛跑人群的髋关节和膝关节骨性关节炎的发生率差异，发现健身跑的人群关节炎发生率仅为3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%。数据告诉我们，久坐的人比经常参加健康运动的人发生关节炎的几率几乎高了3倍。（易可）