人的食欲受到抑制，就会吃得少。尤其是在吃主菜前，喝低能量的蔬菜汤，这样就能先把胃撑饱一点。还有高膳食纤维食品，容易有饱腹感。如全麦食品、水果或蔬菜。

    除此之外，低能量密度食品既能满足想吃的欲望，又不会提供过量的能量。比如尽量吃水果或蔬菜等水分多的食物，也可以选择低脂食品，因为脂肪含有较高的热量。

    高蛋白质食品也要吃，瘦肉、鱼和坚果都可以温饱耐饿。

    当然，随身也可携带一些奇异果、蔬菜条或者小包坚果当零食，不吃土豆片或巧克力，早餐吃坚果加奶制品，用全麦面包取代白面包、白面条，晚餐要在汤或炖菜里多加一点蔬菜。