长骨刺是钙补太多了？

    流言：很多患者认为，长骨刺是因为补钙太多了。

    真相：“骨刺”是骨赘或骨质增生的俗称，是一种临床上常见的现象，多发生在关节周围和骨—肌腱交界处。X光片上可见关节或骨的边缘刺状的突起，“骨刺”因而得名。最常出现“骨刺”的部位依次是脊椎、膝关节、手指、足跟等。

    从某种意义上说，“骨刺”是关节衰老到一定程度的产物。随着年龄的增加，关节表面的软骨在日复一日的关节活动中渐渐产生磨损甚至缺损，导致剩余的软骨需要完全承受日常压力而不堪重负；同时关节周围的韧带在老化过程中逐渐出现劳损和松弛，关节在活动的过程中变得不稳定，增加了软骨的磨损。人体通过在关节表面长出“骨刺”的方式，增加关节的接触面积，缓解软骨压力，增加关节的稳定性。因此，长“骨刺”其实是人体的一种自我适应和自我保护机制。另一方面，关节表面的软骨细胞衰老后代谢会发生改变，这些代谢产物可能也促进了“骨刺”的生成。还有一种骨刺存在于骨—肌腱交界处，产生原因和韧带、肌腱的劳损有关。

    综上所述，骨刺的产生和补钙并没有关系。相反，如果负重的关节周围骨骼存在骨质疏松，关节软骨的基座不牢，会造成关节承重不均匀，促进“骨刺”生成，此时补充钙剂、维生素D和抗骨质疏松治疗反而能改善关节受力，一定程度上减缓“骨刺”的生成。

    多喝水会导致高血压？

    流言：很多朋友都听说过“水钠潴留”是高血压的重要发病机制。水钠潴留，通俗地说就是人体循环内水和钠盐过多，导致血容量增加对血管壁的压力加大，从而出现高血压。所以，不少朋友认为控制高血压就得做好两件事：少喝水、少吃盐。

    真相：事实并非如此。盐该少吃，但喝水却被冤枉了。

    首先要澄清一件事：现代医学研究显示，高血压的重要发病因素里不包括“多喝水”，同样，高血压的治疗手段里也没有“多喝水”这个方法。高血压患者只要没有肾功能不全，体内多余的水分都会通过肾脏代谢随尿液排出体外，根本不会引发持续的血容量增加。所以单纯的高血压患者喝水与平常人没有区别，渴了便喝，也不需多喝。

    另外，水钠潴留的说法没有错，但重点在于“钠”，也就是我们通常所说的盐，而不是水。不少高血压患者本来就爱吃盐，也就是“口儿重”，因而他们更容易口渴而大量饮水，水摄入量增加只是随着钠盐增多引起的连锁反应，并非始动因素。所以高血压患者第一要务是限盐，随着盐摄入量减少，饮水量自然也会降下来。

    正常人每天饮水量为1500~2000毫升，过少饮水反而会使血液浓缩，各种血栓性疾病的概率也会随之升高。

    隔离独处对身心有害无益？

    流言：为了防控疫情，对于途径疫区的人，集中或居家隔离成为一项必要措施。隔离期最难熬的不是空间上的局限，而是与亲朋分离的孤独、无法及时处理工作的焦灼等心理困扰，这些心理困扰很容易让人心态“崩”掉，持续的独处有害身心。 真相：社交隔离并非都是“洪水猛兽”。有研究显示，独处能平复人的情绪，即对情绪产生钝化效应。社交隔离可以让人摆脱日常冗余的信息，彻底脱离原本环境中令人迷失和焦躁的因素，从而获得一种对生活更高层次的感知，一定程度上增强了情绪调节的能力。此外，隔离期还可以通过“引导想象”为自己“创造”一些小确幸，从而获得愉悦心情。比如，找一个安全的、不被打扰的空间让自己舒服地待着；轻轻闭上眼睛，感受深呼吸，体验独处的喜悦。让自己的身心强制性放空一段时间，也是一种彻底的休息。

    （科学辟谣平台供稿）