满园的枫叶红透，满地的落叶金黄。秋季最后一个节气霜降后，秋季开始向冬季过渡了，气温下降明显，俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”的说法。那么霜降后养生重点在哪里呢？

    霜降有四防

    防秋燥。秋季燥邪易伤人体津液，津液耗损，就会出现燥象。元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：“秋气燥，宜食麻润其燥。”因此，霜降养生，应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及秋梨、苹果、葡萄等水分丰富、滋阴润肺的水果。

    防湿邪。秋天雨水多，须防湿邪带来的身体不适。如果脾伤于湿气，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根。所以应该多吃莲子、薏米、莲藕、山药等祛湿健脾的食物。

    防秋郁。秋风扫落叶的季节，容易抑郁。而霜降防秋郁，首先生活规律不要随意打破，保持好心情；其次要适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等；还要参加一些有益身心的娱乐活动。

    防贼风。早晚温差大，冷热失常，使我们措手不及，风往往会乘虚而入，使人生病。因此，这个时节一定要注意保暖，特别是中老年人。

    霜降保暖是重点

    暖脚。脚是人体的第二心脏，人体许多经络的路线都起源于脚，尤其是脚腕以下部分。

    人体的五脏六腑、四肢百骸，在脚部都有对应的反射区，刺激或锻炼脚，就能通过经络给全身器官以积极有益的影响。建议每晚热水泡脚20分钟，可以有效疏通足部筋脉。

    暖颈。脖子是寒气入侵的主要位置。很多人一换季就会咳嗽，嗓子发炎，其实主要根结在脖子。这个部位受凉，向下容易引起肺部症状的感冒，向上会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。建议出门披上一条温暖的围巾以避风寒。

    暖膝。很多年轻女孩子秋冬季节仍然短裙露膝，其实这是对膝关节的一种伤害。

    由于关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感，因此受凉以后，会导致周围的血液循环变差，最终引发关节炎。建议多运动，同时保持膝关节温度，尽量少露出膝关节。

    暖肩。肩膀是容易被忽视的受凉部位。窝里虽然温暖，但只要露着肩膀，第二天起来肩膀立马就会又疼又酸，这其实就是肩膀受凉受寒引起的。建议注意保持肩部暖和，不要穿露肩衣服。

    暖腹。上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛；下腹受凉对女性伤害大，容易诱发痛经。建议不要穿露脐服装。无论室内温度多高，晚上睡觉也要盖好被子，不要露出腹部。

    食补+艾灸提升阳气

    民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，最好的进补方法在于“食补”，那么霜降应该多吃哪些食物呢？

    菱角。秋季是菱角上市的季节。中医认为，老菱角熟吃，可益气健脾，治疗脾虚泄泻。

    荸荠。荸荠又叫马蹄，有“地下雪梨”的美誉。荸荠性味甘寒，有清肺利咽、化湿祛痰等功效，对预防秋燥咳嗽、咽喉不适、口干欲饮等症有一定效果。与莲藕榨汁共饮效果更佳。

    柿子。柿子的最佳成熟期是在霜降前后，这个时节的柿子个大、皮薄、汁甜，可谓达到了“全盛状态”。“霜降”时节吃柿子，不但可以御寒保暖，同时还能补筋骨。

    牛肉。不少地方都有霜降吃牛肉的习俗。用牛肉补充能量，以求在冬天身暖，体健。除牛肉外，羊肉与兔肉也与霜降相宜。

    霜降抚阳是要点。现代人劳心太过，多静少动，下焦阳气多不足，腰膝酸软，下肢易冷，冬天更为严重。霜降收敛之时，温补较合时宜，可以采用艾灸的方式来调养。例如，温灸左阳池穴、灸中脘穴等。

    除了上述所说，从上往下刺激印堂、大椎，以及后背的督脉等穴位及经络，让阳气生发，也是非常有效的抚阳方法。