学习前运动片刻，可提高效率

    人在状态不佳或压力大的情况下，学习效率往往会比较低。近期，瑞典延雪平大学的一项研究表明，在开始学习之前感觉状态不佳，只要运动两分钟，就可以激活大脑，提高学习能力。

    研究小组以18～35岁的年轻成人为对象，调查了2009年到2019年间开展运动的效果，对其中13项研究进行了综合分析。结果表明，如果年轻人根据不同情况，选择2分钟～1小时的有氧运动，就会提高学习能力和记忆力，而且仅仅进行120秒由轻度到强度的运动，学习记忆、计划制订以及解决问题的能力、集中力、语言的流畅性等，都会有所提升，最大可保持2小时的正面效果。

    关于通过运动来激活大脑的机制，研究人员表示，编码（脑部编码）是大脑记忆和存储信息的第一个过程，相当于信息处理阶段，在编码之前进行有氧运动，就可以改善和提高学习以及记忆的能力。

    上述运动对健康促进作用的研究并非首次，研究发现，即使是老年人，通过一般的运动，在短时间内，思维能力和语言能力也会提高。

    增加肌肉力量，能降低抑郁风险

    抑郁症使全球3亿多成年人受累，也是造成世界范围残疾的最大原因，困扰了许许多多人的生活。近期，葡萄牙里斯本大学和韦尔瓦大学等的一项研究表明，抑郁症状和肌肉力量有关，肌肉力量下降，可使抑郁症状增加，提高肌肉力量和加强肌肉锻炼，能大幅度降低抑郁症发病风险。

    研究小组通过有关电子数据库，系统地检索了截止2019年12月发表的研究文献，对其中符合纳入标准的来自26个国家的21项研究，以及18岁以上的87508位成人，进行了综合评价和分析。结果表明，肌肉力量与抑郁症状之间呈明显的负相关。

    研究人员认为，肌肉力量之所以与抑郁症状呈反比并显著相关，和多种因素有关，如肌肉力量减弱和下降，可造成人体功能受限和残疾，以及身体虚弱、健康素质和生活质量降低、诱发炎症等，尤其是老年人的炎症状况、虚弱和肌肉减少症，均会增加患抑郁症的风险。

    研究人员强调，体育运动是最明显的能够加强肌肉力量的运动，是与肌肉力量有关的最重要的可调节因素，可以作为有效改善、提高和增强肌肉力量的重要干预措施。

    （宁蔚夏）