增强耐力可降低高血压风险

    人的体力中和健康关系最大的是全身耐力。近期，日本国立健康营养研究所的研究人员，对全身耐力与高血压风险的一项研究表明，全身耐力高的人，无论有无高血压家族史，高血压风险均会降低（不易患高血压），后者降低幅度更大。

    研究者以经全身耐力测试（运动负荷试验）和接受定期健康体检的6890名无高血压的男性为对象，进行为期20年的追踪，根据全身耐力测试结果，调查高血压发病风险。结果表明，有高血压家族史组与无家族史组相比，尽管高血压发病风险高，但全身耐力高的人，高血压发病风险依然低，换言之，即使有高血压家族史，全身耐力高的人，也不容易患高血压。

    研究者认为，在不少人看来，既然是高血压家族，再锻炼也没用，因此而自暴自弃，上述研究结果足以证明，加强锻炼并非徒劳无功，而是非常重要。作为预防高血压和降低血压的运动，特别是有氧运动，如步行、跑步、游泳、骑自行车等，均有很好的效果，这些运动都能提高和增强全身耐力。

    柑橘类水果有助预防冠心病

    冠心病属于缺血性心脏病，由冠状动脉粥样硬化引起，包括心绞痛和心肌梗塞等，被称为世界顶级“杀手”。近期，日本国立癌症研究中心的一项研究表明，平时多吃富含类黄酮的水果，特别是柑橘类水果，可降低二成以上缺血性心脏病发病风险。

    研究小组以日本45～75岁既往无心血管疾病和癌症的87177位中老年居民为对象，追踪13.2年，分析摄取富含类黄酮的水果与缺血性心脏病发病风险之间的关系。研究人员将每100克含有50毫克以上类黄酮的水果定义为富含类黄酮的水果，其中包括苹果、梨、柑橘类（橘子和其他柑橘类）、草莓、葡萄。结果表明，富含类黄酮水果的摄取量最多组与最少组相比，缺血性心脏病发病风险降低了22%。研究还发现，尤其是柑橘类水果，摄取最多组与最少组相比，缺血性心脏病发病风险降低了24%，最为显著。

    研究人员认为，富含类黄酮的水果之所以能预防缺血性心脏病，是因为类黄酮和维生素C具有抗氧化、抑制动脉硬化和炎症、保护血管内皮，改善脂质代谢等作用。以往的研究发现，食用苹果与缺血性心脏病风险降低有关，但由于类黄酮多含在苹果皮中，剥皮吃则会有所影响。

    （宁蔚夏）