心灵驿站

    我曾经是一名重度的完美主义患者。人们都说，天秤座是升级版的处女座。于是作为一枚秤子，我对如影随形的完美主义早已习以为常。

    小时候，我的作业本比同学都薄，因为一个字写错了，我就会整页撕掉重新写。但随着年龄增长，我渐渐发现一件很严重的事，生活是一本撕不掉的作业，时间翻过，生命里所有细碎的痕迹都会原原本本地留在那里，毫无完美可言！

    于是，我觉得需要做点什么来挽救这个要命的现实，比如，打造完美的形象、训练严谨的思维、追求普世价值观认同的职业规划......

    但呵护一个完美局面有多辛苦，只有完美主义者自己知道。你体会过那种殚精竭虑打游戏，一路小心翼翼闯关，然后一个不小心挂掉在细节疏失的懊恼吗？那是一个可怕的，无法原谅的失控局面。

    多年来，完美主义就像我身体的一部分，我只顾被它左右，完全无暇去好好审视它，更没有想过，其实我可以不需要它！

    心理学告诉我，我经历的那一切与星座无关。

    完美主义既不是优点，也不是缺点，它是病，得治！这个病不是疾病，可以理解为毛病，或更准确地说是一种病态的习惯。

    我们先来认识一下它：

    不安全感 既然是习惯，就不是一天形成的，所有的完美主义者，我们都可以试着去追溯到自己的早期经历。比如早期遭遇过的创伤，比如幼年时父母的要求与控制过于严苛，比如缺少关爱，想表现得完美，让所有人都喜欢等等，而这一切的背后都藏着两个字“害怕”——即不安全感。

    控制 完美主义像一个笼子，企图把所有的不安全感都锁进去，以为这样就踏实了，就可以把命运掌控在自己手里。但你从未想过这种控制并不是根本解决之道，而只是简单粗暴的错误尝试。

    强化 当一种风险被控制，你可能有片刻安心，但现实中的状况此起彼伏，接踵而至，于是这种错误尝试被周而复始地强化，最终形成一种病态的条件反射式的习惯。

    而完美主义者们像穿上了被诅咒的红舞鞋再无停歇，疲于应付，直至生命枯竭。

    完美主义，就像是披着美丽外衣的童话。

    美国一位临床心理治疗师约瑟夫博士说，完美主义的阴暗面在于，它并不是在追求完美，而是在追求避免不完美。

    那么，如何才能摆脱完美主义的束缚？生命的转弯往往就是一刹那间的顿悟，在此分享几个自己的感悟：

    觉察：真正需要vs不得不做

    厘清自己做事的动机，这是最重要的一步。

    但这对多数人来说其实并不容易做到，或者说，很多人并没有回到自己内心仔细想过这个问题。比如我们在博物馆每次参加新展的讲解考核，考核前会搜遍犄角旮旯的各种文献，以求丰富自己的讲解内容。这件事表面上没有任何问题，甚至值得称道。但同样的行为，背后的动机却是大相径庭，我们可以试着追问一下自己的内心：这么做究竟是真正需要，还是不得不做？

    真正需要指的是，发自内心的激情与热爱，做的过程幸福满足，对结果并不在意；不得不做指的是，需要价值条件化满足后被认可的安全感，对结果有期待，比如希望得到考官的欣赏，同辈的膜拜，观众与粉丝的追捧等等。

    如果是前者，非常棒，请好好享受这个过程！如果是后者，你已经落入完美主义的圈套。

    也许更多人会说，两者兼而有之。这个问题很难，但并不复杂。关键是你认不认识自己，以及你愿不愿意认识自己？

    对任性的自己说“不”

    虽然经过自我觉察，我们发现了自己的问题和烦恼的根源，但习惯的打破仍然不是一件容易的事。

    我们每个人身体里，都住着一个任性的“小公主”，它会以最原始的情绪应对外界的刺激，神经质地坚持着过往的坏习惯，这时候，我们可以对它说“不！”

    比如，当它再次因为不够完美而焦虑烦躁，强迫自己做一些耗时费力的事的时候，你可以对它说：不！我不需要被完美弄得筋疲力尽，我只需要聚焦事情本身，享受过程！

    相信自己，坚持不懈

    与自己的博弈并不是每一次都会成功，我们会发现自己很多时候依然会在习惯性的焦虑中败下阵来。

    别气馁，请相信自己，你有能力做自己的主人！

    生命中的过往，无论好坏，都成就了此时此刻的我们，而那些不完美的部分，恰恰是自省和成长的契机，所以我们更应该感恩而不是掩盖。

    （作者系心理咨询师）