8月8日是第12个“全民健身日”。一场疫情，让全世界都意识到了健康的重要性，而体育锻炼无疑是主动健康最经济有效的方式。随着我国疫情防控形势好转，久违的体育健身场馆也逐步开放。但是，对于长期没有进行剧烈体育活动的人来说，意外伤害绝对是只“拦路虎”。

    随着户外运动的增加，在门诊或急诊经常遇到肌肉拉伤患者就诊。有的患者甚至经常反复拉伤，很是郁闷。那么，肌肉拉伤到底是怎么造成的，又该如何避免呢？

    肌肉主动强烈的收缩或被动过度拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，均称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。跑步、跳远、力量训练、引体向上、仰卧起坐练、弯腰抓提杠铃、劈叉等动作较容易发生拉伤。在体育运动中，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。

    出现肌肉拉伤主要是，在体育运动中，由于准备活动不足，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；过度活动，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。

    肌肉拉伤的程度可分为一度为轻微撕裂，二度为部分断裂，三度为完全断裂。在活动过程中，出现剧痛，有些人有撕裂样感，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。如果摸到局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能出现了肌肉断裂。

    发生肌肉拉伤的时候，应立即停止引起拉伤的活动。用冷水冲局部或用冰决冷敷。绷带适当用力包扎损伤部位，可减轻肿胀，24小时至48小时后拆除包扎。注意包扎不能太紧，否则会阻碍血液循环。最好由专业人士来处理。抬高受伤部位有助于消除肿胀，并使其充分放松。疼痛严重者可服用止痛药，虽不能消肿，但至少能让人舒适一点。

    肌肉拉伤严重者，如果疼痛剧烈或较长时间无明显好转，应及时就医。必要时进行B超或核磁共振检查，以进一步明确损伤的严重程度。

    做到以下几点可有效预防肌肉拉伤。

    充分热身。一般来说热身运动至少10~15分钟左右。目的在于关键肌肉组织内产生良好的血流灌注，为训练或者比赛做准备。正确的做法是进行高强度奔跑前应该慢跑热身，保持肌肉松弛和灵活性，可有效减少肌肉拉伤。

    运动量要循序渐进。突然增加运动量非常容易造成运动损伤。如果已经发生过肌肉拉伤，则应在日后的活动中加强局部保护，比如佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护。

    （作者系新疆军区总医院创伤骨科主任医师）