学有道 用心理学提高学习力

    4月16日是世界噪音日。你知道噪音对学习有什么影响吗？你属于更容易受到噪音影响的人吗？有什么办法克服噪音影响？

    噪音对人体有什么影响？

    凡是干扰人们休息、学习和工作的声音，车水马龙的声音、娱乐场所的嘈杂声、商家的叫卖促销声，还有家用电器和装修的刺耳的声音，都可以称为噪声。

    我国科研工作者拿小白鼠做过实验，高噪音环境下，新生大鼠的生长速度和学习记忆能力最弱，对照组则生长和学习记忆能力最好。对学习者来说，噪音会引起情绪躁动、心情烦躁，影响精神状态和学习效率，造成记忆力减退，严重的甚至损害听力，导致耳鸣耳聋。

    你容易被噪音干扰吗？

    噪音对不同的人有不同的影响。《世说新知语·德行》里记载：“（管宁、华歆）尝同席读书，有乘轩冕过门者，宁读如故，歆废书出看。宁割内席分坐，曰：‘子非吾友也。’”。这个故事里的两人一起学习，一个人容易被噪音干扰，另一个自制力就比较强。生活中也是如此，有一些学生容易受噪音干扰难以专注，有的人就不太在乎环境的噪音。

    你是容易被环境噪音干扰注意力的人吗？可以从以下两个方面来判断：

    1.你是听觉学习者吗？

    学习方式大致可以分成三种：视觉学习，触觉学习，听觉学习。

    视觉型学习者观察敏锐，喜欢阅读、看影视作品、关注图片表格信息，听课的时候需要图片或者文字的辅助。

    触觉型学习者喜欢与人近距离接触，喜欢动态活动，喜欢亲手参与各种实验、角色扮演等等。

    听觉型学习者学习时以听为主，喜欢听故事、音乐戏剧，擅长模仿歌曲和旋律，喜欢呆在安静的环境之中，不喜欢吵闹，不擅长肉眼观察事物。

    这三种学习者，你认为谁最容易被噪音干扰？研究表明，听觉学习者最容易被噪音分散注意力。

    如果你具有听觉型学习者的特点，那么你需要选择特别安静的环境学习。

    2.你是一个内向的人吗？

    心理学家荣格最早把性格分成内向和外向型，根本差别就在于心理能量的来源。

    性格内向的学习者，能量来自于内部，更喜欢安静和独处，在行动之前先思考和分析事物，可以专注于一件事很长时间。外向型的学习者通常感情外露，热情、活泼、开朗、善于交际、乐于与人交流，更喜欢付诸行动，更容易从外界中得到能量。

    因为获得能量方式不同，内向的人受到外部世界的刺激时，难于集中精力，在嘈杂的环境，内向的学生比外向的人阅读能力会降低更多。

    如果你更倾向于内向型学习者，那么你需要一个安静的、舒适、可以思考的空间，帮助恢复精力。

    如何避免噪音干扰

    无论是哪种类型的学习者，当然是环境越安静越有利于集中注意力。你可以用以下办法来减少学习环境中的噪音。

    1. 做一个遵纪守法、热爱社区的公民。自己不制造噪音，同时积极向当知地城管部门反映夜间大货车噪音、大喇叭广场舞或者在休息时间的装修噪音，共同营造安静的环境。

    2. 营造安宁的家庭环境。 比如电器分散摆放，错开使用各种电器，及时排障电器故障，降低噪音，冰箱、烤箱、搅拌器等声音大的电器不要靠近学习区。

    如果住在临街的地方，可以在阳台上养花草、给窗户贴隔音膜、装隔音窗帘、加隔音窗……都是有效减少噪音的方法。

    当身边的生活噪音实在难以控制，也可以买降噪耳塞，但是不要听音乐。

    3. 养成良好的个人习惯。学习和写作业的时候不要打开电视机、音乐或者电脑。因为旋律、人物对话会不知不觉进入你的脑海，分散你的注意力。

    4. 做你最擅长的功课，提高抗干扰能力。当你专注做你最喜欢的事，就可能进入“心无旁骛，物我两忘”的状态，获得一种心理学家称之为“福流”的体验，就是对某一活动或事物表现出浓厚而强烈的兴趣，完全沉浸其中，获得愉快、兴趣、忘我、高度的兴奋感和充实感，完全意识不到时间的流逝和周围环境的变化。

    5. 适当补充营养。研究发现，噪音使人体中的某些氨基酸和维生素B类消耗量增加，因此，可以适量地补充一些富含氨基酸、维生素B类的食物，某种程度上可以提高人体对噪音的耐受力。

    （作者系教育专业硕士、北京市金牌阅读推广人）