无论是哪一种原因引起的腰痛，除了采取相应治疗措施缓解急性期症状外，还应该做好日常保健和预防，正确的健康认知对预防复发、防止加重、缓解症状都具有一定作用。

    （1）保持正确的坐姿，避免长期固定某一个姿势，避免久坐、久站。办公注意坐姿，定时起身活动一下腰部，舒展筋骨，解除腰背肌肉疲劳。

    （2）注意气候变化，腰部保暖，防止寒湿侵袭；长期伏案工作者或司机朋友建议增加腰枕，帮助腰部维持正常生理曲度。

    （3）腰痛患者建议选择硬质席梦思、棕垫，并不建议睡木板床。

    （4）掌握正确搬物姿势：抬重物时先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，搬运到指定地点，下蹲放下重物。避免频繁搬重物。

    （5）控制体重。体育锻炼前应先做热身运动，避免腰部扭伤，强度要循序渐进。在进行专业训练或强度较大运动时，合理使用护腰。护腰应在急性期使用，不推荐长期使用。

    （6）老年人注意充足日照，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，饮食保证充足钙，摄入不足时可以额外补充钙剂和维生素D。保持正确的日常活动姿势，避免发生椎体骨折。

    （7）适当肌肉锻炼，倒走、游泳、腰椎康复锻炼操等运动是非常合适的康复预防方法。

    例如：小燕飞动作，俯卧，腹部贴地，头部和两腿有节奏地往上翘起。

    俯身拉腿动作，俯卧，腹部贴地，头部和两腿有节奏地往上翘起。

    仰卧挺腹动作，仰卧，屈膝，脚平放地面，腹部绷紧抬臀，背部与大腿呈一条直线。