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沙军玲 中石化胜利油田培训中心(党校)EAP培训教研室主任讲师、书记。国家人才测评师、EAP咨询师,擅长人才测评、积极心理学(NLP)、美式催眠以及家庭系统排列技术。从事心理学教研15年,培训学员20万人次,完成一对一咨询2000多例,曾荣获全国心理学工作者荣誉称号。 |
“注意你的态度,管好你的情绪!”“不要让你的情绪影响别人!”“不要把情绪带回家!”其实,不管你接不接受,情绪是生命不可分割的一部分,它与我们的意识和潜意识密切相连,是我们的真实感觉。情绪是问题的信号而不是问题,它的出现是告诉我们有些事情需要处理了。
【案例】
沙老师,我是一个上进心强、凡事追求完美的人。老公和我相反,他是随遇而安,凡事差不多就行。原本我们是相互欣赏的,我喜欢他轻松自在,他喜欢我积极努力。恋爱、结婚、生子,我们一直都开开心心的,但是,儿子上了小学之后,我对老公的要求和态度发生了很大的变化,我总担心他会给儿子带来负面影响,希望他能像我一样积极上进、会管孩子,可是老公总是做不到,我感到失望和愤怒。老公还是很包容我,但我却越来越烦躁。我讨厌现在的自己,为什么会这样?怎么办啊?
【分析】
这个案例看似是一个亲子教育引发的问题,实际上是一个情绪认知和管理的问题。解决方向不是去改变她的老公或者是消除情绪,而是需要去找到情绪的真正来源,将困扰转化为成长的动力。
经由身体表现出来的状态,是一个人的内心对外界的人事物的反应,它真正来源在内不在外。它的存在是有价值和意义的,即便是负面情绪也可以为我们指引方向或增加力量。
案例中的失望就是一份指引方向的情绪。对外界人、事物的失望,必然来自想控制它们的企图,无法如愿便失望了。解决问题的方向是:认清自己企图操纵他人、接受自己无能为力。正如在后来的咨询中,这位女士所描述的那样:“失望这个情绪在我胃部的位置,想起‘改变老公’这件事就有很深的无力感。”“那是我自寻烦恼,强人所难,就像我无法变成他一样,他也无法变成我。”“当我看清了情绪的来源,决定放弃这个念头的时候,感觉瞬间就轻松了。” “哇,感觉一切又回到了从前。”
【建议】
情绪觉察法:
1.闭上眼睛,做几个深呼吸,让自己的内心平静下来,把注意力集中在自己心脏的位置。
2.问自己一个问题:在自己的人生中最常出现的是什么情绪?
3.把注意力集中在那种情绪上,并感受一下它在自己身体的哪个位置。关注那个位置,用心去观察和体会并对它说:“我看见你了。”
4.用心去体会这种情绪的感觉,对它说:“你想告诉我什么?”留意那些信息,感受自己内心的变化。拿到收获以后,对它说:“谢谢你!”然后,睁开眼睛,打破状态。