“注意你的态度，管好你的情绪！”“不要让你的情绪影响别人！”“不要把情绪带回家！”其实，不管你接不接受，情绪是生命不可分割的一部分，它与我们的意识和潜意识密切相连，是我们的真实感觉。情绪是问题的信号而不是问题，它的出现是告诉我们有些事情需要处理了。

    【案例】

    沙老师，我是一个上进心强、凡事追求完美的人。老公和我相反，他是随遇而安，凡事差不多就行。原本我们是相互欣赏的，我喜欢他轻松自在，他喜欢我积极努力。恋爱、结婚、生子，我们一直都开开心心的，但是，儿子上了小学之后，我对老公的要求和态度发生了很大的变化，我总担心他会给儿子带来负面影响，希望他能像我一样积极上进、会管孩子，可是老公总是做不到，我感到失望和愤怒。老公还是很包容我，但我却越来越烦躁。我讨厌现在的自己，为什么会这样？怎么办啊？

    【分析】

    这个案例看似是一个亲子教育引发的问题，实际上是一个情绪认知和管理的问题。解决方向不是去改变她的老公或者是消除情绪，而是需要去找到情绪的真正来源，将困扰转化为成长的动力。

    经由身体表现出来的状态，是一个人的内心对外界的人事物的反应，它真正来源在内不在外。它的存在是有价值和意义的，即便是负面情绪也可以为我们指引方向或增加力量。

    案例中的失望就是一份指引方向的情绪。对外界人、事物的失望，必然来自想控制它们的企图，无法如愿便失望了。解决问题的方向是：认清自己企图操纵他人、接受自己无能为力。正如在后来的咨询中，这位女士所描述的那样：“失望这个情绪在我胃部的位置，想起‘改变老公’这件事就有很深的无力感。”“那是我自寻烦恼，强人所难，就像我无法变成他一样，他也无法变成我。”“当我看清了情绪的来源，决定放弃这个念头的时候，感觉瞬间就轻松了。” “哇，感觉一切又回到了从前。”

    【建议】

    情绪觉察法：

    1.闭上眼睛，做几个深呼吸，让自己的内心平静下来，把注意力集中在自己心脏的位置。

    2.问自己一个问题：在自己的人生中最常出现的是什么情绪？

    3.把注意力集中在那种情绪上，并感受一下它在自己身体的哪个位置。关注那个位置，用心去观察和体会并对它说：“我看见你了。”

    4.用心去体会这种情绪的感觉，对它说：“你想告诉我什么？”留意那些信息，感受自己内心的变化。拿到收获以后，对它说：“谢谢你！”然后，睁开眼睛，打破状态。