对于许多人来说，早晨起床总是觉得没有精神，头脑晕乎，其实只要你巧用清晨的15分钟做做有氧操，就能把身体叫醒。

  仰卧转腰

  仰卧床上，两手抓握或手扶头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，再向右侧转体成侧卧。左右各练15～20次，自然呼吸。

  身体仰伸

  站直，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。若躺在床上，两臂按住身体两侧床面(或用两手抓住头上方床沿)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。

  仰卧抬臀

  仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽。两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢还原。

  侧卧抱腿

  仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱膝使大腿尽量靠胸，上体仰卧蹬伸。

  左右扭腰

  站立，双手叉腰，带动上体向左右扭转，双腿不动。也可坐在床沿上，两手抱头。左右扭转腰肢。重复练习50次。

  《羊城地铁报》 2013.11.20