“快餐综合症”——是指长期吃快餐，吃久了就觉得没有食欲，每到吃饭的时候就会为了吃饭而发愁，吃进去的食物都感觉不出什么味道，导致身体处于亚健康的状态。

  那么，对于不得不吃快餐的上班族要如何饮食，怎么远离“快餐综合症”呢?

  1、饮食少浓多淡

  我们吃快餐的时候最好是不要选择那些油腻、高盐而且太甜的食物，所以很多“重口味”的人就要调整自己的饮食习惯。

  2、正确的选择盒饭

  我们平时在选择盒饭的时候，就要注意多吃一些绿叶的蔬菜，少吃肉和油。每天吃的肉量大概在50-100克左右最为合适。肉皮、鸡皮等能量食物也是要少吃。

  3、注意饮食搭配

  吃快餐是无法达到我们饮食营养的平衡的，所以我们就需要补充一些维生素和膳食纤维来弥补吃快餐所不足的营养。生活中的西红柿和黄瓜就能都很好的补充我们所需要的，所以，大家平时可以买回西红柿和黄瓜生吃。

  午餐没有吃饱对下午长时间的工作是有影响的。所以，在选择午餐上，我们需要重视，不要说随便凑合着吃，午餐的食物尽量地多样化。不要单一地吃一种食物，最好是尽可能地变化花样。

  99健康网   2012.9.21