■打破砂锅

    春季来临，上班族容易犯“春困症”。实际上，困扰人们的睡眠问题还有很多，请关注—— 

    一到春天，尤其是下午，很多上班族就容易犯困。这种困倦乏力、眼涩头晕、提不起精神和昏昏欲睡等症状，在医学上被称为“春困症”，产生的原因是，人们的生理机能不适应季节性的气候变化而发生暂时性的生理反应。

    那么，应如何调节这种“春困”？如何拥有更好的睡眠？睡眠中有哪些秘密？

    心理问题是影响睡眠的重要因素

    人的一生大约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是大脑和身体休息、休整和恢复的过程，睡眠的质量会直接影响到人们日常工作的效率、决策准确性、大脑的发育、学习能力，甚至会影响到健康和长寿。

    现代社会生活节奏快、压力大。一些上班族的不良生活习惯，如吸烟、饮酒等，都会引发睡眠障碍，最常见的就是失眠。但人们对于睡眠障碍的认识还不足。在门诊中，很多失眠的患者虽是第一次就诊，却有着长达数年的用药史，直到吃药仍不见好才想到去看医生。事实上，正是患者自己无形中增加了治疗失眠的难度和周期。

    在今年的世界睡眠日，中国睡眠研究会将中国主题确定为“健康心理良好睡眠”。该研究会负责人表示，影响睡眠的因素是多方面的，心理问题是很重要的一环。除此之外，学会如何尽快进入睡眠的思维习惯，也是解决睡眠问题的关键。

    人的睡眠质量为什么差别很大

    除了失眠，很多人还有困惑，为什么有人一天只睡几个小时就精力充沛，而有些人睡了10多个小时，仍觉得不够反而越来越困？睡眠的目的和运作机制是什么？

    虽然目前科学还不能完全了解睡眠的奥秘，但通过人类脑电波变化，可间接了解睡眠时脑部活动。

    脑电波是1924年德国精神医学家汉斯·贝格尔发现的，把脑部神经电活动产生的连续电位变化，用仪器记录下来，就可以大致了解脑部神经传导的活动状态和睡眠各阶段大脑状态。

    研究发现：睡眠质量和人的感觉器官输入的敏感度、大脑的左右脑偏侧化、大脑的耗能都有着密切的相关性。感觉器官敏感，即外部的信息容易引起相应的脑部控制中枢兴奋，造成诸如梦游、体动、磨牙等，这些都是运动中枢兴奋、意识中枢抑制的表现；说梦话则是语言中枢兴奋、意识中枢抑制的表现；做梦是意识中枢兴奋的表现；意识区右脑前额叶的兴奋伴随着噩梦发生，并常可以记得，左脑前额叶的兴奋则往往伴随记不清的梦境。

    “由于人与人感官神经的敏感度不同，就会导致人与人的睡眠质量有很大差别。这就是为什么有人一天只睡几个小时精力就很充沛，而有些人睡了10多个小时，仍觉得不够反而还越来越困的原因。” 北京易飞华通科技开发有限公司董事长吴一兵说。据悉，北京易飞华通科技开发有限公司与国内数10家大型医院建立了临床科研合作基地和实验网络，完成了数10万例包括脑电波在内的生命体征信号的原始数据的计算机采集、特征指标的分析处理的研究。

    学习控制脑电波有助于睡眠

    脑电波能反映出睡眠的阶段和质量，那么是否可以通过人机交互的方式学习控制脑电波，以达到迅速进入深度睡眠的状态？

    吴一兵说，睡眠遵循着一定的生理节律，研究睡眠脑电波可从本质上对睡眠进行分析，然后通过一定的训练和学习，有效地诱导、控制睡眠过程，治疗与睡眠有关的疾病。

    研究发现，睡眠中全身的血流灌注分布产生了变化，包括头部血流和躯体末梢血流，困倦感觉和专注记忆有关，专注和记忆就意味着头部整体血流灌注水平的下降，此时代谢需求也相对下降，专注部位的血流再下降就意味着睡眠的发生，所以专注的极限就是睡眠。睡眠可以降低脑的血流灌注的水平，血流灌注的改变就是睡眠对生命发展的有效成分之一。这样的有效成分在人的专注和记忆中也被发现，如在冥想、瑜伽、太极、祷告、做爱、泡脚、高兴等行为中亦有发现。

    “脑电波控制将成为新的流行趋势，让大脑直接、迅速放松，进行休息，人类也可能因此不再需要睡眠。” 吴一兵说，在居家化持续测量的定量脑数据基础上，依托于可穿戴传感器、智慧健康家居、移动互联网硬件体系，已形成了脑数据采集、无线传输、后台云计算、特征数值实时回传、娱乐化竞技化结果重现、感觉器官自然接收的闭环生态流，并在持续的快乐的“以我为主”的社会化模式下，睡眠障碍患者通过重复学习，自然的建立起大脑中新的生命数据控制中枢，学会大脑定量自我控制方法，这样的方法能预防改善修复诸如失眠、注意力缺失、脑中风后神经网络重塑、大脑老化等问题。