“世事无常，生命有限。原来，在癌症面前，人人平等。”9月5日晚，知名的创新工场CEO李开复突然在其认证微博上发了一条消息，引发网友对其健康状况的猜测。9月6日早上，李开复在微博中承认罹患淋巴癌，并表示会选择更加积极的心态来面对病情。

    数据显示，近20年来，我国肿瘤死亡率上升了29.42%，每年新发病例达220万人以上。全国肿瘤登记中心发布《2012中国肿瘤登记年报》称，我国居民一生罹患癌症的概率为22%，每7至8人中有1人因癌死亡。

    “事实上，癌症就是一种生活方式病。但是要想防癌，每个人的生活方式最好个体化。”对此，国家中西医结合肿瘤重点学科主任、南京军区福州总医院肿瘤科主任欧阳学农主任医师提醒说，每个人都应当根据不同的体质、性别、年龄等因素，做出自己预防癌症的健康计划，用生活方式来改良“癌症概率”。

    欧阳学农说，想防癌，食谱计划最好个体化。要远离癌症，每周食用红肉不得超过0.5公斤，避免食用加工的肉制品，如超市的油炸排骨等等。每天盐的摄入量不超过6克，盐能破坏胃黏膜表面的黏液层。少吃发霉、腌制食品；避免喝酒精、含糖饮料、营养品和饮酒，限制摄入高热量食物。炒菜时油不要放得太多，不要吃煎炸食物。

    北方人要多吃南方菜，南方人要多吃北方菜，补充身体里可能缺乏的某些成分。就餐时，要权衡好荤素的搭配，至少2/3的植物性食物，最多1/3的动物性蛋白。多吃各种蔬菜和水果，多吃些鱼、虾以满足机体对蛋白质的需求；摄入的食物讲究新鲜，尽量少外出就餐，多在自家吃饭，更为干净。水是免费的药品，平时注意饮水，一天需摄入2500毫升左右的水。母亲最好要对婴儿进行6个月母乳喂养。

    “‘癌症发生’是一项长期的可逆性‘工程’，只要有段时间中断，整个‘癌工程’就得重新开始。”欧阳学农说，因此，要不断改变食谱，品种尽可能多样化，做到营养平衡，比例恰当，特别改掉固定不变的饮食习惯，吃“杂食”。

    健康计划2 ———吃喝有度

    运动是防癌计划第一措施。运动防癌已成共识，几乎在所有防癌建议中，都有这么一条：规律运动。通常的建议是：强度不需太高，别把运动当任务，要有规律，能够坚持，不能有压力，以做完之后感到愉快为准，这种运动方式最能提升免疫功能。欧阳学农建议，每天都要充分活动，不仅可以避免肥胖，还能调动机体免疫系统的积极性。

    “不要满足于正常体重，要在正常范围内尽可能地瘦，身体中即便是少量的多余脂肪都可能增加癌症的危险。”欧阳学农提醒说，需说明的是，身体活动不单指专门的运动、健身，也包括人们的日常活动，如快走、骑自行车、爬楼梯等，建议每天至少30分钟，相当于快走的中度身体活动。

    健康计划3 ———快乐防癌

    欧阳学农强调：“开心、快乐是最好的防癌计划。”做好癌症预防，健康的生活态度和愉悦的内心情绪也不可少。首先要学会保持乐观情绪，振作精神，善于自我安慰，自我解脱，工作有劳有逸，保持良好的同事、群体和家庭关系。平时多清理“情绪垃圾”，最简单的就是做做深呼吸、到空旷的地方大喊几声，也可向专业的心理咨询师求教。

    孤僻、多疑、易怒、狭隘……每个人都可能携带癌变基因，当自身免疫力低下的时候，一旦受到这些“坏情绪”的干扰，就会导致神经内分泌活动紊乱，器官功能活动失调，并使机体免疫能力降低，进而影响免疫系统识别和消灭癌细胞的监视作用，导致癌细胞转化和突变。

    欧阳学农说，心情是癌细胞产生和发展最有效的媒介。比如性格认真、拘谨，抑郁生闷气，并常常带气吃饭，就容易患胃癌；长期处于失望自卑中的女性，则有可能会患宫颈癌；常常强忍怒火，则容易患乳腺癌；20岁上下的青少年容易患脑瘤与淋巴癌，这类患孩大多内向、听话、孤独、或固执，不好交往。

    健康计划4 ———专业体检

    体检是最有效而经济的健康计划，有可能发现一些“癌前病变”，并对各个部位的肿瘤预防都有意义。欧阳学农建议，40岁以上的成年人应该每年体检一次，有条件的话，最好做得全面些，包括抽血、B超、胸片、CT、MRI、胃镜、纤维支气管镜、肛肠指诊、宫颈刮片、乳腺钼靶或彩超检查等。

    防癌体检时，不同的高危因素侧重点不同。如是肺癌的高危人群，应定期做胸部CT检查；胃癌高发人群则应重视电子胃镜检查。长期便秘或有肠道息肉的患者，应每年行一次电子肠镜检查。对惧怕胃肠镜检查的患者，可以行基础麻醉，在无痛情况下一次完成电子胃镜与电子肠镜检查。

    此外，宫颈癌、肝癌、胃癌等可能由慢性感染等疾病造成的癌症，人们可以通过疫苗、抗生素、先进的医学措施、掌握简单的干预方法等手段来避免感染，从而降低患癌症风险。

    ■ 延伸阅读

    常见癌症预防手册

    肝癌、胃癌、乳腺癌、宫颈癌等是目前较常见的癌症，这些癌都有哪些征兆？哪些人是高危人群？生活当中哪些不良习惯是致癌的危险因素？欧阳学农主任医师介绍了一份“预防手册”。

    肝癌——长期乙肝有风险

    肝癌的易感人群包括：乙肝及丙肝病毒感染者中35岁或者40岁以上的人群。

    早期发现肝癌有办法：凡在肝癌高危人群之列的，应每半年到医疗机构做一次防癌检查。检查内容包括：甲胎蛋白（AFP）检测以及B超检查，如有可疑可进一步做CT或核磁共振检查。

    易致肝癌的不利因素： 1.滥用输血器具或血液制品，以及未经严格检查消毒的医疗操作，都可能引起乙肝、丙肝病毒的感染，而肝癌与乙肝或者丙肝病毒感染关系密切。2.过多摄入黄曲霉素，如霉花生、玉米、瓜子等中含有这种毒素。3.酗酒。

    胃癌——顽固消化不良要当心

    胃癌的易感人群包括：40—60岁人群，特别是有吸烟嗜好、不洁饮食以及慢性胃病者，如慢性萎缩性胃炎、胃溃疡、胃息肉、残胃、疣状胃炎、巨大胃皱裂病等，易感胃癌。

    胃癌的蛛丝马迹： 1.原因不明的消化不良等症状，而且比较顽固。2.过去没有胃痛的人，近期内出现反复胃痛，或者以前虽然有胃痛，但近来疼痛强度、性质、发作规律改变，原来治疗有效的药物变得欠佳或无效。

    易致胃癌的不利因素：1.长期吸烟、饮烈性酒。2.长期食用熏鱼、腌肉、香肠等烟熏、高盐饮食。3.长期食用烫食、油炸食品。4.肥胖与长期精神压抑。

    乳腺癌——6类女性比较高发

    乳腺癌的易感人群包括：1.有乳腺癌家族史，特别是母亲或姐妹曾患乳腺癌者。2.月经初潮过早（12岁以前）或闭经过迟（52岁以后）。3.40岁以上未孕或第一胎足月产在35岁以后。4.曾患一侧乳腺癌者，其对侧具有高危因素。5.乳腺增生人群乳腺癌发病率比正常人群高3.4倍。6.肥胖患者，尤其是绝经后显著肥胖或伴有糖尿病者。

    乳腺癌四种办法可排查：1.每月自检。每次月经结束后的第五天做自我检查。方法是手涂肥皂，用中指和食指的指腹以敲击方式顺时针检查整个乳房、腋窝以及锁骨上窝。2.医生触诊。专科医生是很有经验的，以触摸的方式判断有无肿块也更为精确。这种简单的触摸可以筛选出相当一部分的患者。3.彩超检查。当医师怀疑乳腺有肿块，得做彩超检查，借以判断肿块性质和位置。4.钼靶X线检查。这是目前初步判断乳腺癌最准确的方法，可以得到清晰的图像，建议40岁以上或有高危因素，如乳癌家族史、乳腺原位癌等女性，每年定期做钼靶检查。

    宫颈癌——有低龄化趋势

    宫颈癌的易感人群包括：近年来由于不良生活方式和不良卫生习惯等因素，宫颈癌也盯上了年轻女性，发病年龄出现低龄化的趋势，已严重威胁到中青年女性的健康和生命。

    宫颈癌的蛛丝马迹：年轻患者常表现为接触性出血，发生在性生活、妇科检查及便后出血。出血量可多可少，一般根据病灶大小、侵及间质内血管的情况而定；同时阴道排液增多，白色或血性，稀薄如水样或米汤样，有腥臭味。

    早期发现宫颈癌有办法：凡是35岁以上的已婚女性，应每年做宫颈细胞学涂片检查一次，如果能及时发现，宫颈癌的治愈率几乎是100%。所以，定期检查对早期发现宫颈癌而言非常重要。