心灵驿站

    一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上玩耍的孩子骂了一顿，孩子很生气，狠狠踢了身边打滚的猫，猫跑到大街上正好来了一辆卡车，司机为了避开猫却撞伤了路边的孩子，这就是心理学上著名的“踢猫效应”。能否良好的管理情绪与一个人的人际关系、事业、生活质量都有非常密切的关系。

    情绪是人们客观事物的态度体验和相应的行为反应。对一个人来说，情绪是具有保护作用的，每一种情绪都承担着它的功能，比如当遇到危险的时候，我们会害怕，然后会选择逃走这样的行为。情绪本身没有好坏之分，但当我们拒绝情绪所传达的信息，忽视我们内在的需求，或者对情绪管理不当的时候，情绪是具有破坏性的。因此对一个人的情绪管理是非常有必要的。让我们来了解几种有效的情绪管理的方法：

    深呼吸放松法 我们首先应该感知自己的情绪，当我们有情绪的困扰的时候，先闭上眼睛，体会它给我们带来的感觉，当我们感知情绪的时候，就会慢慢地放松下来。然后，用深呼吸的方式慢慢地安抚自己的情绪。这是因为当我们的情绪无法被有效控制的时候，说明负责情感、直觉、记忆思维方式的右脑占据了主动权，而通过深呼吸的方式，能够为大脑充分供氧，帮助掌握逻辑理解等思维方式的左脑快速恢复功能，从而使大脑进行理性思考。

    合理情绪疗法 合理情绪疗法是美国心理学家艾利斯创立的，他认为人的情绪和行为障碍的产生，与诱发事件没有关系，与人们对这个事件的评价和信念有直接的关系。艾利斯认为：不良的信念有三个特征：第一，绝对化的要求。就是人们从自己的角度出发，认为某件事情必须一定发生或者不发生。例如：我喜欢你，你就必须喜欢我。有这样信念的人极易陷入不良情绪的困扰。第二，过分概括化。这是一种以偏概全的信念。例如一次考试的失败就认为自己一无是处。拥有这样信念的人非常容易产生愤怒的情绪，从而影响人际关系。第三，糟糕至极。认为一个不好的事情发生了，就像发生灭顶之灾一样不能挽救。例如一个人离婚了就认为自己的人生再也没有希望了，从而产生悲观绝望的情绪。

    识别自己不良的信念，将有助于情绪管理，这需要我们在日常的生活中，反思自己在不良情绪发生时，是什么样的不良信念在主导我们。

    正念疗法 心理学中，所谓的正念就是有意识地关注、觉察当下的一切，而对当下的一切不做任何判断和评价，只是感受它、注意它。简单说，就是我们吃饭的时候，咀嚼时注意食物是什么味道，食物咽下去是什么样的感受，而不是一边吃饭一边想着工作的事情，全然不知自己吃的是什么，吃了多少。

    很多时候情绪都发生在无意识的情况下，我们时常处在焦虑、紧张、抵触中，无形之中受到了情绪的影响。正念可以帮助管理情绪。当每一次情绪发生的时候，我们都要觉察自己的情绪，这种觉察包括心理的感受、身体的反应，然后深入去分析自己的行为模式，通过接纳、原谅、转变的方式来管理自己的情绪。长久坚持后当面临情绪波动时，就会改变自己原有的应对方式，以适当的情绪来应对。