如果现在让你拿出一支笔、一张纸，给你5分钟的时间，绞尽脑汁地在纸上把你能想到的描写情绪的形容词都写出来， 写完之后，我们来一起分分类，把你写的那些关于焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪分为一类，称为负性情绪；把与之相对的高兴、喜悦、愉快等分为一类，称为正性情绪。

    为什么人容易沉浸在负性情绪中？

    从心理学上看， 负性情绪通常与身体的疼痛、不适相联系；负性情绪也通常会与压力、困难、威胁等相关；负性情绪通常会调动身体更多的资源，因此人们不断地沉浸在 负性情绪中，实质上是一种习得性行为，是一种强化，是为了应对未来环境中可能出现的危险情境和不适应状况，是一种生存本能。

    那么，长久地沉浸在负性情绪中好吗？我们应该如何快速地走出负性情绪？

    其实情绪本身是个中性词，没有好坏之分，每一种情绪的存在都是合理且必要的， 然而，如果是长久地、不合理地沉浸在负性情绪中，并且不断地传播负性情绪，让周围的人都不舒服，那就应该学会积极地走出负性情绪。

    接纳负性情绪

    要想减少自己的负性情绪，一定要做到先接纳负性情绪本身。情绪本身无好坏，每一种情绪的发泄都是合理的，愤怒时我们要允许自己愤怒，悲伤时要让自己悲伤，负性情绪过后，要学会觉察自己的情绪，而不是抱怨或是责备悲伤、难过的自己，否则你需要花更多的时候去处理这悲伤的情绪。 给自己更多积极的心理暗示

    心理暗示有一种神奇的力量，如果能够长期坚持，可以在短期内改变人的心理预期和心理状态， 从而增加一个人的心理承受力。当觉察到自己有负性情绪时，可以对自己说：“我知道我此时是悲伤的，但是我相信我很快就可以走出去”或者“我知道我有能力应对这个愤怒，我相信我一定可以做得很好”……

    但是，需要强调一下，千万不要用否定词做心理暗示，比如说“我不要伤心”，其实你的潜意识接收到的信息是“我要伤心”，反而会更长时间地沉浸在痛苦中，如果你改为“我要更加快乐”，就会更好地走出阴霾。

    写日记或者是找人倾诉

    当一个人把负性情绪以及相关事件记在日记中或者跟人交流，这件事情就会有一种完成感，倾诉或写日记本身也是缓解伤痛的方式。

    当你需要关心、需要关注时，要敢于大胆地说出来，而不是让别人去猜，用直接了当的方式告诉对方，总是比通过让自己痛苦来获取同情来得好。 所以一定要学会正确表达自己的诉求。

    科普中国微平台 2017.7.5  文/孙涛 鲁凡英