Do you ever feel as though you're forgetting things, or reacting more slowly? 

    Don't worry — it might not be because you're getting old, but rather a sign that your brain is encouraging you to get moving!

    When it comes to exercise, many people's first thought is running or walking. However, the type of exercise that has the greatest effect on brain aging is resistance training.

    A February 2026 study in GeroScience, a leading journal on the biology of aging,  found that moderate-to-heavy resistance training can reduce MRI-based "predicted brain age" by about 1.4-2.3 years, suggesting that strength training may slow aspects of brain aging. 

    Those who did not engage in resistance training did not experience this reverse-aging effect.

    Resistance training improves brain health by promoting neuroplasticity, reducing inflammation, increasing blood flow, and boosting cognitive function, especially in older adults. It specifically triggers the release of muscle-derived compounds (myokines) that may help support brain health and memory-related brain regions such as the hippocampus.

    Resistance training involves overcoming external resistance, such as dumbbells, resistance bands or your own body weight, to build muscle strength. Examples include push-ups, squats, dumbbell lifts, glute bridges and wall squats.