扫描二维码,了解筋膜枪的正确使用。 |
日前,浙江一名男子用筋膜枪按摩眼部周围,导致双眼视力仅余0.1。随之,“这些身体部位不宜用筋膜枪”话题登上热搜。
“持续性的疲劳和紧张会导致筋膜痉挛,筋膜枪使用得当,能辅助改善这种症状。”国家体育总局体育运动科学研究所副研究员张铭建议,使用筋膜枪应顺着人体肌肉纹理和筋膜走向,不能只针对肌肉的酸痛点过度使用。若用筋膜枪高频振动来击打按摩,要保持频率稳定,否则容易造成损伤。使用时,应避开眼部、腋下、胸腹、动脉、关节等部位,以及神经和血管丰富的颈前部等区域。
筋膜枪停留的时间,要根据枪头来变换,锥状头前端面积较小,力量集中,使用时间约3分钟;球状枪头,面积较大,打到肌肉的力量更平均,可以延长至5分钟。
张铭强调,筋膜是包裹人体肌肉的一层白膜,约束着肌肉在有序的方向上发挥功能。我们常吃的肉类,通常会包裹一层半透明的白色薄膜,连接着骨头和肉,这就是筋膜。根据不同的目标肌群,可以进行徒手按压,也可以借助泡沫轴等工具来放松筋膜,通过向身体上的某一点施加压力,以此来缓解紧绷的肌肉。
筋膜枪只适用于普通的肌肉酸痛,如果是拉伤、扭伤、软骨发炎等疼痛,就不能在受伤部位使用,否则会加重病症。