做好灾后个人心理调适，下面几个方法简单易行，不妨一试。

    平缓呼吸法。吸气、屏气、呼气，每个环节均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3到5分钟。

    肌肉放松法。可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

    蝴蝶拍。闭上眼睛或者半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复数次，感觉舒适放松为宜。

    保险箱技术。这是一种通过想象来完成的负性情绪处理技术。通过有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，个体可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放出来。