大耳叔叔：

    您好！

    我每次和朋友们逛商场，看到喜欢的衣服总会忍不住多试几遍，可心里即使再喜欢，也还是会征询朋友的意见。如果朋友说不好看，我就会努力压抑自己的想法，强装笑脸，跟着她们继续逛。等她们都回家了，我又会折返回去，把这件衣服买下来。

    跟亲朋聚餐时，他们问我想吃啥，我一般会回答“随便”或者“都可以”。其实看菜单时，我心里已经有了想吃的菜品，但我就是不敢当着这么多人的面说出自己的想法，担心上菜后，又会遭到妈妈的挖苦与嘲讽——“你点的这是什么菜呀，就你这口味”……我觉得，我已经习惯了这样的否定。我该怎么办？

    寒欣（化名）  

============================================================

    寒欣同学：

    你好！

    感谢你的信任！读着你的来信，我有种揪心的难过，很能体会你在面对每次选择时这种拧巴的感受。遇到需要作出选择的时候，你习惯把自己喜欢的选项深深地压抑着，生怕说出来会被否定或嘲笑。其实，你内心很想听到大家对你选择的肯定，给你一种力量的支撑，但他们都没有从你细微的表情和行为中领会你内心的需求。你这种行为的背后，有“选错的恐惧”和“逃避惩罚”心理在作怪。

    首先是对选错的恐惧。你在每件事情的选择上，有敏锐的判断和清晰的目标，这点非常好。但有了自己想要的答案却不敢相信自己，难以做决定。明明有了选择，但这个时候头脑中会蹦出更多让你感觉焦虑的负面结果。比如“我的选择会不会被嘲笑或者事情发展不如意被责骂怎么办？”这样的思维模式会让你在面对选择时更容易退缩。这可能源于你以往对生活的负面体验，比如在遭到否定时，总会觉得是自己选错了，自己做得不好，所以才会受到嘲笑和挖苦。这种内归因让你在以后面对任何选择时，都会跳出来恐惧感。

    另外，逃避惩罚也是一种因素。遇到困难就不再相信自己的感觉，不接受自己存在的价值感，而是通过询问别人的意见，希望别人能有更多支持自己意见的声音，把自己的选择隐藏在多数人的意见之下。这样一来，即使选错了，那也是别人给的意见，跟自己关系不大，自己可以免于责罚。

    这样的选择会压抑自己内心最真实的需求，长期下去会出现精神内耗。我们不妨这样去努力一下：尝试表达自己的直观感受，把自己的感受放在决策的前面，用自己的感受说话。比如在买衣服时，可以把自己喜欢的衣服说出来，并表达你喜欢的理由是什么，最后再强化一下自己的感受“我真的很喜欢”，让自己的想法更加坚定。

    如果选择和结果出现偏差，也不要紧，可以在一次次“选错”之中去提升。正因为之前选择过不合适的，你才会更加了解什么是合适的。愿意去接受犯错时的自己，愿意陪伴不完美的自己。外部世界不确定的因素太多，唯一能够指引我们方向的就是内心的感觉。听从感觉，做能让自己成长的选择。

    另外，平时经常在内心提醒自己，发展自我的力量。比如经常给自己积极地暗示：“我已经很努力了，今天比昨天好，以后会越来越好；即使自己这件事没做好，但可以知道自己现在的差距，明确以后的努力方向。”

    大耳叔叔   

============================================================

    案例反思

    案例反思：生活中，有很多选择都可能导致内心真实诉求与外在不真实表现之间的冲突。察觉情绪背后的需求，坦然面对自己的选择，也是不可或缺的成长经历。别太在意人生的得失，我们的生活会因此更加轻松自在。

    （作者系中国科普作家协会会员、心理高级教师、国家卫生健康委员会心理治疗师）

    大耳叔叔心理信箱：3548004514@qq.com