伴随着2023年第一缕阳光沐浴大地，长城内外、大江南北的人们走出家门，在公园、景区、健身步道等地方，进行登山、徒步、户外运动等健身活动，表达登高望远、祝福新年、追求健康的美好愿望，展现奋发向上的精神风貌。

    登山、徙步是广受群众喜爱的户外运动项目，但也需要注意方式和方法。运动前，合理的热身可以最大程度地避免受伤，最大负重量不宜超过体重的1/3，以免膝关节过度疲劳。有膝关节损伤者户外运动时，一定要带护膝或使用弹力绷带加固保护膝关节，以免再次损伤。此外，合理安排运动次数，给膝盖一个休息调整和恢复的时间，也能避免因运动疲劳带来的膝关节损伤。

    左图：新疆布尔津，人们沿着健身步道开启新年登高活动。

    上图：湖南张家界，登山群众在喊山祈福。

    （中国登山协会供图）