□ 科普时报实习记者 孙明源

    疫情期间，上网课成为了很多孩子的学习方式，也让一部分孩子和家长感到无所适从。有的孩子学习注意力不集中、心态焦虑，与父母拌嘴等情况时有发生，对亲子关系造成了一定的困扰。

    11月30日，北京体育大学心理学院讲师、硕士生导师孙美荣在接受科普时报记者采访时表示，通过了解、顺应心理学规律，可以帮助孩子和家长更好地适应居家生活。

    减少分散注意力的无关刺激

    对于部分孩子居家学习，出现注意力不集中的情况，孙美荣认为，作为家长，首先应该理解这是个普遍现象。居家期间，家长能够观察到孩子的一举一动，发现注意力不集中的现象时难免过度重视。事实上，孩子在学校学习时，注意力也不会是整堂课都高度集中的，存在“走神”现象并不意味着学习效果必然不好。

    “人的注意力都是有限的，未成年的孩子尤其如此。一般情况下，7-10岁儿童的注意力也就能维持15-20分钟。初中生才能达到40分钟，也就是一节课堂的标准时间。对于孩子来说，一定频率的‘走神’必然存在。”孙美荣说，相比于课堂教学，网课教学条件有限，互动变少，孩子们观察不到教师的肢体动作和其他同学的积极态度，缺乏丰富的刺激来维持孩子的注意力。

    此外，许多家庭没有独立的书房或者书桌，孩子上课的房间里又有很多分散注意力的事物，如玩具等，这些客观条件可能会增加“走神”的频率。

    为此，孙美荣建议，对低年级的孩子，父母可以适当陪同上课；但对高年级的孩子，父母则不宜过多陪同，只需偶尔监督一下即可。

    “需要注意的是，孩子上课的环境尤其值得重视，家长可以和孩子一起整理桌面、房间，减少分散注意力的无关刺激，孩子的网课状态或许就会有很大提升。”孙美荣强调。

    制定日程表，给孩子更多确定感

    针对居家生活期间，部分孩子出现的焦虑情绪，孙美荣说，焦虑是居家生活中比较常见的情绪状态。焦虑产生的原因就在于不确定性，在这种不确定感强烈时，人们就容易出现紧张、失落、暴躁等情绪，不管是成年人还是孩子都存在这种情况。

    “改善的方法就是制定好每天的日程表和课业计划，给孩子更多确定感。特别是低年级学生课余时间比较多，可以多安排一些居家运动和游戏。在制定日程表和课业计划时，家长应给予孩子充分的自主权，尊重他们的意见，这样制定出来的日程表孩子也更容易执行。此外居家期间，孩子和家长都应注意保持规律的作息。”孙美荣说。

    父母切勿把负面情绪发泄给孩子

    长期居家，父母和孩子之间也容易产生摩擦。尤其是上初中的孩子，他们在这个成长阶段出现了高涨的自我中心意识，认为自己就是世界的焦点，误以为他人会关注自己的一举一动。另外，身体的快速发育也会给他们带来心理冲击，促使他们产生一种“成人感”。事实上，他们自己的内心也是矛盾的，一方面追求独立，另一方面却又不得不依赖家庭。这些心理特征使得他们容易与家长发生冲突。

    对此，孙美荣认为，作为家长，首先应当理解孩子的心态，多站在他们的角度思考问题，和他们一起去探索、学习、成长，找到合适的相处模式。其次在沟通中，家长要注意就事论事，只处理事实，切勿把自己的负面情绪发泄到孩子身上。最后要学会适当放手，给孩子更多的空间，陪伴孩子成长，而不是一直试图控制孩子的一举一动。此外，对于低年级的孩子，家长应该努力做到真诚有效地陪伴，而不仅仅是待在孩子身边玩手机玩电脑。

    有些家长担心孩子注意力不集中，可能是因为“多动症”，对此，孙美荣说，我们通常所说的多动症实际上是“注意缺陷多动障碍”中的一个亚型——多动冲动型。这种类型的主要表现为注意持续时间短暂、活动过多和情绪行为容易冲动等。如果孩子只是上网课时坐不住，但是在进行自己喜欢的活动比如看书、画画、下棋时，注意力依然可以持续较长时间，大概率并非“多动症”。

    利用游戏改善亲子关系

    居家期间还可以利用一些亲子游戏来缓解和改善亲子关系。比如，对于低年级的孩子，可以以运动类游戏为主，锻炼孩子的注意力和反应能力。如注意力“三山”游戏（听到“三”抓左边人的手指，听到“山”抓右边人的手指）、背对背合作运气球（气球可用其他物体代替）、躲避障碍前进比赛等。

    还可以做一些简单的情绪类游戏，比如家庭成员可以把自己的情绪写下来，藏在家里隐蔽的地方，全家一起寻找；找到后再分享感受，帮助孩子理解情绪，学会控制情绪。

    对高年级的孩子，在运动类游戏的基础上，可以添加一些心理探索，比如夸赞游戏（家庭成员之间互相写下赞美的词语，抽签打开，分享感受）、信任盲行（蒙眼听另一个人的指示前进）等，这些游戏后的分享环节十分重要，通过坦诚沟通，了解彼此的想法，有利于提升亲子关系。