近期，很多学生再次开启居家学习模式。因此，很多家长们产生了新的烦恼： 孩子沉迷手机，每天抱着手机、平板不撒手。让我们一起梳理、研究一下这个让家长“头大”的问题，看清孩子爱上手机背后的原因，帮助孩子们合理使用手机。

    看真相  手机满足了什么

    真相一：孩子为什么“爱跟手机玩”？人是社会性动物，有归属感的社交需求是人的基本心理需求之一。而现实的水泥高楼和新冠病毒使得“繁忙的父母+独生子女”的家庭结构在寻求这种社交需求上变得雪上加霜。与此同时，生长在发达的互联网时代的孩子们，亲身经历着互联网给家人和自己带来的各种便利。因此，他们会自然而然地在互联网里寻求满足自己的需求。在这些前提下，承载着互联网便捷功能的手机，让他们看到了无穷无尽的“广阔天地”，成为了他们的“最佳玩伴”。

    真相二：孩子沉迷手机追寻的是什么感觉？大脑有一套复杂的奖赏系统，其中有一种传导物质扮演了很重要的角色——人见人爱的多巴胺。例如，当一个人在打游戏时，不断通过闯关升级获得奖励，因而不断地刺激大脑分泌多巴胺，使人产生成就感和愉悦感。

    然而，关键问题是，多巴胺带来的愉悦感很短暂，而且人的快乐阈值是会不断升高的。比如，当你刷短视频时，你会不断地去寻求更多、更搞笑的短视频以满足日益旺盛的大脑需求。但是当停下来后，你会感觉到一切都索然无味，对什么都提不起兴趣了。这就是多巴胺陷阱，也就是导致产生了行为上瘾。

    挖根源  沉迷手机父母有原因

    看清了真相，我们还需要从以下几个方面自我“诊断”孩子沉迷手机的具体原因。

    负面榜样。家里的同住人（如父母、祖父母等）中是否有“手机不离手”的现象；孩子的同伴（尤其是好朋友）中是否有沉迷手机的现象。

    缺少陪伴。是否父母双方都很忙，给予孩子过多“自由”；是否父母中其中一方很忙无暇陪伴，而另一方则喋喋不休，甚至抱怨不停，让孩子想“躲进手机”逃避唠叨。

    养育不当。忽视好习惯养成的重要性，没有帮孩子养成爱阅读等好习惯。忽视或阻止（有时候是找不到）孩子的兴趣或优势，更缺乏在这些方面给予恰当的引导和培养。没有发现孩子在学习上遇到的困难，而且不能给予及时的鼓励和支持。常常对孩子训斥、辱骂、殴打或控制，孩子无法体会到家庭的关爱。

    有原则  手机不能阻隔爱

    当发现孩子沉迷手机后，大多数家庭采取的措施是“禁”，即训斥孩子，并且没收手机。但是后来发现，“禁”只能恶化亲子关系，沉迷手机问题仍然没有解决。

    我们提倡的是平衡养育原则，即温度和尺度一个都不能少。具体来说，守住和谐、融洽的家庭氛围红线，即让孩子感受到自己是被爱的，在此基础上与孩子共商“家庭成员手机使用规则”。

    好策略  三个方法动起来

    动身。与孩子一起开启家庭健身运动，运动也能刺激多巴胺的分泌，还“占用”了孩子刷手机的时间。观察孩子的兴趣和优势，向外寻求发展机会和与孩子志同道合的同伴，鼓励孩子积极参与。

    动脑。准备一个笔记本，仔细观察和捕捉孩子的“每天进步一点点”，并及时记录在笔记本上。

    动心。创造一些生活仪式感，为喜欢鲜花的女儿插一瓶鲜花，和热爱足球的儿子一起观看足球比赛，把孩子的“每日进步一点点”做成精美的时光手册，共庆家庭重要节日等。父母在爱孩子前，要学会爱自己和配偶，因为亲子关系融洽的前提是亲密的夫妻关系。

    （作者系北京市学习科学学会项目主管）