夏天每天要喝够3-4升水？

    流言：夏天，很多人为了避免中暑，会尤其注意补充水分，网上的很多养生贴也会建议大家要保证“每天喝够3-4升水”。

    真相：水是生命之源，几乎参与了人体所有的生命活动，它就像发动机的润滑油一样，太多了或太少了都不行。不正确的喝水方法会导致身体因缺水或者短暂性的水太多而出现问题。

    如果是在短时间内补充的水过多，尤其是白开水，当这个量超过肾脏的排泄能力，身体在来不及调节的情况下，就会出现稀释性的低钠血症。具体表现为钠离子浓度降低，血渗透压降低，大量的水转到细胞里，特别是脑细胞，进而导致脑细胞水肿，就会出现头晕、恶心、呕吐等中枢神经系统和消化系统症状，这便是“水中毒”。

    根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，成年人每天的饮水量应保持在1500-1700毫升。夏季出汗略多，可适当增加，但也不宜超过2000毫升。众所周时，我们喝下去的水都要经过肾脏来代谢，喝水过多，就会让肾脏处于“高负荷运转”的状态。特别是对于肾功能异常的人来说，更应控制饮水的总量。一过性的喝水较多对肾脏影响不大，但如果长期如此，每天都喝超量的水，肾脏就会不堪重负。

    晚睡晚起，睡到自然醒也伤身？

    流言：近期“90后姑娘熬夜10年长出老年斑”的新闻，再一次验证了熬夜不仅伤脸还伤身，早睡早起比晚睡晚起健康。

    真相：之所以我们普遍认为熬夜对身体不好，是由于我们大多数人是需要遵循社会上约定俗成的时间起床工作。晚睡又要按时起床，就相当于人为造成了睡眠不足，长期这样作息，就会出现相应的睡眠问题。

    如果是在不需要像大多数上班族一样定点上班或参与社交活动的情况下，完全可以遵从自己的作息时间规律生活，比如长期保持凌晨2点睡早上10点起。这样的作息规律从个体水平上讲，其实并没有什么问题。但是，如果“熬”到太晚，甚至昼夜颠倒，就可能对身体健康造成影响，比如说内分泌紊乱和免疫力降低等。

    所以说，如果你能够做到“晚睡晚起，但可以天天睡到自然醒”，即满足了个体的睡眠需求，就不算熬夜。但前提是可以长期保持这个作息规律，生活不受外界影响，否则，这种作息时间对身体健康就会造成影响，也就是我们常说的“熬夜伤身”。

    被蚊子咬后，包越大蚊子毒性越强？

    流言：湖北武汉的一对父子就因为被蚊子给咬出对称款“亲子包”而登上热搜。其中不少人就提及，被蚊子咬后，包越大，就代表蚊子的毒性越强。

    真相：被蚊子咬后包的大小，跟蚊子的毒性强弱没有关系，包的大小因人而异。

    我们经常说“被蚊子咬了个包”，其实严格来说，这个“咬”字用得并不准确，因为蚊子没有牙齿，并不能完成“咬”这个动作。蚊子吸血的具体过程是：将刺吸式口器刺进人体皮肤引起损伤，刺吸血液的同时还向人体内分泌唾液来防止血液堵塞蚊子的口器，它们的唾液中含有能够抑制血管收缩、血液凝结和血小板聚集的多种化学物质。这些注入人体内的“蚊子口水”，会引起局部的过敏反应，使免疫细胞聚集，释放组胺和多种细胞因子，这些组胺和细胞因子会使血管扩张、血管通透性增加、局部组织水肿、引起瘙痒和局部炎症反应。

    因为每个人免疫系统反应的强弱不同，所以对蚊子叮咬的反应也不尽相同。有的人可以毫无反应；大多数人被蚊子叮后，皮肤会出现红斑、丘疹、风团并伴有瘙痒；而一些过敏体质的人在被蚊子叮咬后，周围的皮肤会释放大量的组胺和细胞因子，从而引起超乎常人的反应如水疱、斑块、瘀斑、肿痛等，并且持续很长的时间才能消退。另外，搔抓也会使局部组胺过多地释放，增多的组胺引起更严重的反应，这也就是为什么越抓越痒、越抓越大、越抓好得越慢的原因。

    （科学辟谣平台供稿）