进入手机和网络互联时代，手机给我们带来了便捷和快乐，也给我们的健康带来了潜在的危害。如何正确合理使用电子产品，成为人们关注的问题。

    日前，门诊来了一位脖子疼得厉害的年轻人。经过询问得知，患者每天看手机的时间都很长。在进一步检查后，我告诉患者，他得了 “手机脖”。其实，不只是年轻人，现在很多中学生，甚至小学生，因为长时间低头使用电子产品，颈部出现了同样的问题。

    “手机脖”已成为新一代全球疾病

    “手机脖”，顾名思义就是因为看手机引起的脖子不适等一系列症状。广义上讲只要是跟看手机相仿的动作引起的颈肩背部不适，都可称之为“手机脖”，实质上就是长期玩手机等电子设备引起的颈椎的病变。欧洲脊柱协会近日发表声明称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。现在，不当使用手机或者电子手持终端设备造成的颈部危害，已经给人们造成了严重的困扰。

    “手机脖”最常见的表现是：颈部强直、疼痛或肩背疼痛、发僵症状；有时会有颈部活动受限，头晕、头疼、心慌、胸闷、恶心等症状。

    为啥低头看手机会给颈部乃至全身带来这么大的危害？因为一个人的头部重约5公斤，看手机时，通常至少60度角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。颈椎的稳定性在整个脊柱中是较低的，长期低头会导致颈椎椎间盘的压力不均衡，以及颈后部肌肉和韧带的松弛和肌肉的僵硬，致使颈椎正常的生理前凸消失变直，甚至“反弓”。

    预防“手机脖”要双管齐下

    想要避免‘手机脖’，说起来简单，但坚持做到很难。

    首先要注意的就是改掉不良姿势，在看手机的过程中，有意识地将手机抬高，使手机屏幕中心与眼睛在同一高度，让颈部保持直立；其次是尽量缩短使用手机等电子设备的时间。如果必须长时间使用手机，最好经常变换姿势并活动颈部，以改善颈部肌肉群的紧张度，缓解颈部肌肉疲劳。

    还要适当做颈部锻炼，可以双手交叉重叠置于头后上部，手轻轻向前拉头部对抗头后仰的力量，持续5—10秒后，放松3—5秒，再静力对抗，5—7次为一组，每天可做多组。

    需要提醒的是，对于其他类型颈椎病应遵医嘱进行功能锻炼，不可盲从。

    （作者系天津市第三中心医院骨科主任医师）