如果你不能保证睡眠时间和质量，需要在睡前做一系列准备工作。

    第一，列一下每天的生活和学习日程，看看能给睡眠留出多少时间。如果时间不够，就要调整你的作业，改变你的学习习惯，一定要保证有规律的生活习惯和睡眠时间。

    第二，睡前三小时停止吃任何东西，也不要吃刺激性食物和饮料。

    第三，睡前不想太多的事情，如果有烦恼的事情就把它写下来。

    第四，睡前一小时不要再玩电脑和手机，尽量不要把电子产品放在卧室。

    第五，睡前做一点舒展运动，保持屋里黑暗和安静。比如挂遮光窗帘，戴上眼罩。黑暗的环境有助于刺激褪黑素的产生。有些人对声音敏感的话也可以戴上耳塞。

    第六，尽量保证每天在同一个时间醒来，这样就不再需要闹钟了。