立秋后，天气逐渐转凉，正是呼吸道疾病、心脑血管疾病等疾病的多发期，如何养生成了所有人关注的话题。

    中医讲：“春生夏长,秋收冬藏”。秋季养生正当时，对于健康过冬有重要意义。但是错误的养生方法不仅不会给身体带来好处，反而会导致各种疾病。

    在此提醒大家，立秋后一定要注意以下养生误区。

    误区1：“春捂秋冻”强体质

    民间有句谚语：“春捂秋冻，不生杂病”，但这也要因人而异。老年人、儿童，以及心脑血管病患者、慢性肾病、胃病患者就不宜“冻”，即使是健康人群也要注意“冻”得适度。

    秋初时节是“秋冻”的最佳时期，适合耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，可以自然度过冬天，增强抗病能力，减少疾病的发生。

    但是，对于抵抗能力较弱的老年人、儿童，以及本身有气管炎、过敏性鼻炎、心脑血管疾病等慢性病的人群，由于自身调节能力相对较差，御寒能力较弱，身体会有不良反应，甚至容易诱发宿疾，因此此类人群更应注意气温的变化，适当地增减衣服，但一切都要适度。

    误区2：“贴秋膘”好过冬

    “贴秋膘”并不适合所有人，乱“贴”会适得其反。

    现代人的饮食结构不同于古人，日常饮食已经可以保障我们摄入足够的脂肪、蛋白质等营养物质。

    “贴”也要因人而异、因人而补。对于体重属于超重肥胖的，肥甘厚腻之品要少吃，不仅不能“贴秋膘”，反倒要注意减肥控制体重。

    建议在“贴秋膘”之前先了解自身是什么体质，一定要在医生的医嘱下进补。尤其老年人，患有高血压、胃肠疾病等人群不宜“贴秋膘”，如果有气血亏虚的现象，也应该以五谷为主、五畜为辅，慢调理的方式“贴秋膘”。

    误区3：防止秋燥多喝白开水

    对付“秋燥”就是“喝水”？

    这也是条悖论，只喝白水也不好，大量的白水会冲淡胃液，打乱体内的电解质平衡。

    秋季的气候特点是干燥，容易出现口干、唇干、鼻干及大便干结、皮肤干裂等现象。虽然为了健康、美容等推荐每天多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，会给肾脏带来负担，使身体受到危害。

    古代医家千百年前就总结出了良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”白天喝点淡盐水，能让体内水分不轻易流失且能维持身体的盐分平衡；而夜晚喝蜂蜜水又可以起到润肺养肺、润肠通便的作用。

    误区4：大量运动无顾忌

    秋天人体的精气都处于收敛内养阶段，运动也要顺应这一原则，不宜大量运动。锻炼时以身体有些发热、微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为宜。

    有些人觉得运动量大，身体才能练好，其实不然。立秋后湿热仍没有完全消退，在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈。

    尤其是中老年人更要悠着点，在相同的环境、运动强度下，中老年人的承受能力要低于年轻人，而且更容易引起心脑血管疾病。

    所以体力消耗过大的运动项目不适合中老年人，日常可以选择游泳、太极拳、八段锦等比较轻缓的运动。最好选择一早、一晚进行锻炼。运动前要有5~10分钟的热身动作，运动后也要有数分钟的拉伸动作。

    （作者系孔医堂执业医师）