如果你以前从来不爱运动，很可能坚持不下去。统计发现大概有一半的人在运动半年之后就会放弃，主要是一开始目标太高，运动强度太高了，因此最好的方法是循序渐进，或者是参加集体运动，互相鼓励，有助坚持。

    过去人们认为爱运动的都是一些“四肢发达头脑简单”的家伙，认为运动不需要大脑的参与，但是今天的研究证明，运动不只是体力活动，也是认知活动。远古人类因为直立行走，大脑要比爬行时候面对更复杂的认知挑战，直立行走不但要维持身体的平衡，还要保持大脑的空间导航能力，调动视觉听觉寻找食物，还要处理跟同伴之间的对话，多运动的处理都涉及到我们的前额叶皮质和海马体的发育。现代人坚持运动，同样能够增加海马体的体积、扩大前额叶皮质，改善记忆力，提高执行力、决策力。最新的研究表明，常年在户外训练的大学越野选手和那些虽然健康但是经常坐着不动的年轻人比起来，大脑与执行力相关的神经连接更紧密。

    当然你并不需要像一个专业运动员一样去训练，也不需要花钱去很贵的健身场所。人类天生就是奔跑者，远古的原始人大概平均要奔袭8000~16000米，所以我们的基因里就有着奔跑的编码。最简单的就是从每天步行开始，《运动改造大脑》建议是以每天心率55%~65%的速度步行一个小时，如果你还能够说话，还能够喘气儿，没有上气不接下气，就可以提高到中等程度的慢跑。

    如果每天一个小时健走都做不到，还可以从更基础的做起：请记住“三三氧”这三个字。就是每个星期运动3~4次，每次至少30分钟的有氧运动。常见的有氧运动包括散步、慢跑、打球、游泳、健身操、太极拳等。哪怕你每天上下班、上学放学路上，多走一段路，能走路就不坐车，能走楼梯就不坐电梯，也足以让你的心跳加快，改善你的记忆能力。

    当然，你也可以选择自己喜欢的其他运动方式。